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治疗骨质疏松症等于要补钙吗?

2015-06-05 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:骨质疏松症是以骨量减少,骨的微观结构退化为特征的,致使骨的脆性增加以及易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病.这里的骨量减少不仅是钙、磷的减少,而且还包括骨矿物和骨基质等比例的减少。

  (1)戒烟、酒、咖啡。因为烟、酒、咖啡都会阻碍体内对钙的吸收,导致钙吸收障碍。吸烟会影响骨质高峰的形成;过量饮酒不利于骨骼新陈代谢;喝浓咖啡会增加尿钙排泄,影响身体对钙的重吸收和利用;摄入过量的盐和过量的蛋白质也会增加钙的流失。因此上述习惯在日常生活中都应尽量避免。

  (2)多进行户外运动。因为运动能促进机体活动和肌肉收缩,增强骨骼的健康和促进钙在骨内的沉积,减少骨钙丢失。而且,运动时晒太阳能有效促进维生素D的合成,更有利于钙的吸收和利用。

骨质疏松</a>症等于要<a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.jianke.com/news/78584.html' _fcksavedurl='//www.jianke.com/news/78584.html' target='_blank'>补钙</a>吗?" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201506/635466226-20150605195546249.jpg" />

  (3)合理饮食、科学补钙。要保持骨骼健康,饮食中要保证含有适量优质蛋白质、充足的钙质,还需要充足的维生素D、维生素K、钾、镁以及B族维生素来帮助身体充分利用钙。食物性的钙源种类要尽量多样化,不要从单一食物中摄取钙质。生活中比较常见的高钙食物有奶类(酸奶、牛奶等)、豆制品(卤水或石膏做的豆腐、豆腐丝、豆腐干等)、连骨食用的小鱼小虾(虾米、小鱼、小河虾等)、深绿色蔬菜(小油菜、小白菜、苋菜、带叶的小芹菜等)、坚果类食物(芝麻酱、榛子、松子等)。即使在服用钙剂的同时也要多摄入富含钾、镁的食物,如豆类、薯类、绿叶蔬菜等,可以预防钙排出过多的问题。摄入富含维生素K的深绿色叶菜和大豆类,可以帮助钙充分沉积于骨骼,能更好地预防骨质疏松症。

  另外,还要避免影响钙吸收的食物因素,所以食用含草酸高的蔬菜(如菠菜)之前,最好先在沸水中焯一下,这样可除去大部分草酸。

  (4)要注意钙剂不是越多越好,应根据饮食情况搭配服用。每日补充钙剂400~600毫克即可,最好在饭后立即服用。
 

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