女人 尤要提防“骨脆脆”

　　提到“骨健康”，人们首先多会联想到老年人，其实，骨骼在不知不觉中已开始衰老。骨衰老不像一条皱纹或者一根白发那样显而易见，它甚至可能早于皱纹或者白发的出现。研究显示，女性从30岁左右骨密度达到峰值后，就开始走下坡路。然而在中国，骨健康问题尚未得到中青年人的足够重视。

　　1月8日，“中国骨健康常识”调查报告在京发布。此项调查由国际骨质疏松症基金会和雀巢中国于2013年10月联合发起，共收集有效问卷568211份。结果显示，88.43%的受访者认识到女性比男性更容易缺钙，但约90%的受访者认为，只有老年人、婴幼儿和孕妇有补钙的必要；只有不足20%的受访者能坚持经常运动。这些都显示出公众对骨健康的基本认知以及促进骨健康行为还存在误区。

　　女性天生骨量值低于男性，又因为女性普遍存在节食减肥、追求美白而过度采取防晒措施、户外活动少等影响钙吸收的现象，所以女性比男性更容易缺钙，这些都大大增加患骨质疏松症的风险。

　　北京协和医院徐苓教授指出，女性在30岁左右骨质密度达到骨峰值，之后会因为骨质流失而走下坡路。在骨密度峰值较低或骨质流失时未及时采取预防措施，都可能会为骨健康埋下隐患，因此骨质疏松的预防越早越好。

　　骨质疏松虽然是一个不可逆转的自然规律，但年轻时候储存足够的骨量，可有效推迟因骨质流失而致骨质疏松的时间。国际骨质疏松症基金会专家为成年女性强壮骨骼给出了5个策略——

　　1、避免不良的生活习惯，保持健康的体重；2、规律地锻炼，每天起码有1小时的日晒；3、保证饮食中富含有助骨骼健康的营养素，摄入足够钙与维D，建议多喝奶制品；4、明确风险因素，有针对性地进行预防；5、骨质疏松高危人群在医生的指导下定期做骨密度检查。

　　中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生博士指出，成年女性在保证均衡饮食基础上，每日至少饮用300g牛奶或等量的配方奶粉50g，奶制品来源的钙更易吸收，使骨密度的增加更为持久。因此中国营养协会提出应该“一生不断奶”。