低头族”要常抬头 乘车警惕甩鞭样损伤

　　走到哪儿都低头摆弄手机的“低头族”已经成为街头一景，长期低头对身体尤其颈椎的损害有目共睹，关于颈椎病防治也成为了广大“低头族”日渐关注与热议的话题。

　　刹车时要警惕甩鞭样损伤

　　颈椎病的病因和发病机制复杂，症状繁多，一般分为颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感型五种类型。“低头族”主要是人体颈椎长时间处在不正确的位置上，持续低头会让肌肉软组织处于紧张状态，从而引起疲劳性损伤。

　　广大低头族在坐车时要警惕由于急刹车引起的甩鞭样损伤。所谓“甩鞭样损伤”，就是人体颈椎受到惯性外力作用，像鞭子甩出去一样而导致的损伤。一般情况下，人的颈椎处于一种非常松弛的状态，行走中的汽车当急刹车或碰到障碍物，由于这个向前的惯性力量，就会一瞬间集中作用在颈部，致使颈部损伤，甚至是颈椎骨折脱位。

　　按摩治疗要小心不适用于所有类型的颈椎病

　　很多人说按摩可以治疗颈椎病，这种说法正确吗？正确的推拿、按摩可以缓解局部肌肉痉挛、改善局部血液循环并增加颈椎的活动度。但是脊髓型颈椎病患者，按摩有很大的潜在风险。由于脊髓型颈椎病本身的椎管就狭窄，如果按摩时动作粗暴一点，就有可能引发脊髓损伤甚至瘫痪。特别是专业水平不高的人员，对按摩的禁忌掌握不清，勉强施力，可能造成患者高位截瘫甚至死亡。

　　空闲时间多做“米”字操简单而有效放松颈椎

　　对于颈椎病“防重于治”，那么应该如何正确预防呢？

　　1、坐姿要正确，尽量要求3个90度，即髋关节、膝关节和肘关节三者保持在90度上。注意端正头、颈、肩、背的姿势，尽量不要偏头谈话、看书时要正面注视，要保持脊柱处在中立位上。

　　2、不要养成“埋头苦干”的习惯，坐着工作要定时起身走动，最好在工作一个小时左右就要活动一下肩部、颈部和头部。有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

　　3、睡眠枕头的选择要讲究，不要太高太硬的枕头，不要趴着睡，枕头中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。

　　4、不要睡觉前躺着看书、看电视、玩手机，确实要看最好是坐着看。特别强调的是用高枕头垫着玩手机对颈椎的伤害很大。

　　5、空调不要对脖子吹，注意颈肩部保暖。

　　6、远途出差坐车时最好佩带一个颈托，防止甩鞭样的损伤。避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

　　7、住所要注意防潮防湿，颈部周围疾病要积极治疗。

　　8、空闲时间多做颈椎“米”字操，3到5分钟就可以放松颈椎。可将双手十字合拢交叉，将其举过头顶置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头方向牵引5-10秒钟，连续3-4次即可。抖肩活动，立姿、双手自然下垂，慢慢自然地抖动肩颈部15-20次。避免重手法的推拿和按摩。