办公一族的肩颈实用康复运动

2015-03-18 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：长时间面对电脑若没有注意良好的人体工学，常导致【前头位姿势】，俗称乌龟颈，此姿势导致上颈椎过度后伸，下颈椎过度前屈，以至枕下及颈后方肌群劳损、酸痛。

　　现代社会以办公室电脑工作为工作形态的族群越来越多，长时间面对电脑工作容易引发颈、肩、上背，甚至头及上肢的疾病与不适。例举如下：

　　肩颈僵硬

　　当我们使用鼠标与键盘时若手肘没有良好的支持，将使肩部肌肉(上斜方肌)过度紧张，长期下来导致肩颈僵硬、酸痛。

　　颈椎神经压迫

　　长期头颈姿势不良导致颈椎排列紊乱，严重者导致颈椎神经压迫引发上肢至指尖酸、麻、痛等症状。

　　前头位姿势

　　长时间面对电脑若没有注意良好的人体工学，常导致【前头位姿势】，俗称乌龟颈，此姿势导致上颈椎过度后伸，下颈椎过度前屈，以至枕下及颈后方肌群劳损、酸痛。

　　颈因性头痛

　　前述之前头位姿势导致上颈椎过度后伸，致使头部筋膜紧缩，严重者甚至压迫颈椎动脉与三叉颈核(trigeminocervical)，导致头痛、头晕等症状。

　　调整电脑屏幕高度、角度及扶手

　　符合人体工学的办公环境是解决问题的首要重点。电脑屏幕高度或仰角太低会迫使你必须低头或前屈颈椎(造成前头位姿势)，适当的垫高屏幕及提高仰角将使你於正确的姿势下办公。另选择有扶手支撑的电脑椅或宽敞的桌面将使你的上肢得到支撑避免肩部肌肉劳损。

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