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过度节食减肥易患骨质疏松

2015-02-26 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:专家指出,年纪大的人体重越重越不容易患骨质疏松。然而有人质疑,那是不是会很容易患其他的老年疾病,如高血压或者心血管等。专家解释说,“胖和瘦是相对的概念,应该在日常生活中保持良好的生活习惯,合理控制饮食和适量的运动,将体重控制得当,才能预防疾病的侵袭。”

   有的年轻人尤其是年轻的女性,为了减肥而节食,体重降了的同时对骨骼也产生了严重的隐患。在生活中常常忽视运动,或者挑食减肥,导致饮食结构的不均衡,饮食钙的摄入量减少、体瘦等,又不拒绝不良嗜好,这样下来不仅达不到理想的骨骼峰值量和质量,同时可能会导致骨质疏松,尤其是年轻的女性。

 
  专家指出,年纪大的人体重越重越不容易患骨质疏松。然而有人质疑,那是不是会很容易患其他的老年疾病,如高血压或者心血管等。专家解释说,“胖和瘦是相对的概念,应该在日常生活中保持良好的生活习惯,合理控制饮食和适量的运动,将体重控制得当,才能预防疾病的侵袭。”
 
  据了解,人一旦过了40岁,骨质流失的速度就会超过了形成的速度,骨量开始下降,骨质逐渐变脆,而且,随着年龄逐渐增大,患骨质疏松或者发生骨质疏松性骨折的可能性也逐步增大。人体骨骼中的矿物质含量在30多岁时达到了最高的峰值骨量。峰值骨量越高,就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多,到老年时发生骨质疏松的时间就越推迟,程度也越轻。
 
  节食减肥要注意以下四点

  第一、不能过度吃素
 
  素食虽然没有让人发胖的脂肪,但也不能不加节制地吃,就算是健康的素食,一旦过度摄取,同样可能让人发胖,比如酸奶、香蕉和坚果就是最好的例子,此外,像面食这种碳水化合物含量丰富的素食,吃的过多,也是很容易让人发胖的。专家的建议是,每个成年人每日最多摄取四百克的碳水化合物即可,如果超过这个标准,它们便会在身体中转化成脂肪,造成肥胖。
 
  第二、补充足够的蛋白质
 
  吃素减肥也有一个问题,那就是很容易变饿,导致人也变得没有精神,原因就是吃素造成身体缺乏蛋白质,因此建议你在吃素减肥的时候,一定要注意多吃些豆制品,或者坚果类的食物来给身体补充足够的蛋白质,它们的蛋白质热量并不高,还可以帮助你增加饱足感。此外蛋白质还能帮助肌肉生长,有利于消耗身体热量。
 
  第三、减少糖分的摄取
 
  其实女孩子都是爱吃甜食的,一定要注意,如果糖分摄取过多,不仅会让你的血糖升高,更会提升你吃甜食的欲望,让你的吃素减肥方法变得事倍功半。所以,要想减肥,就管好你的嘴巴,少吃甜食吧。
 
 
  第四、多喝水
 
  不管你是否想要通过吃素来减肥,多喝水不仅有利于减肥,也是身体健康的保证,特别是在炎热的夏季,当然,我们说的水是指清水,而不是果汁,更不是碳酸饮料。如果你实在忍不住想要喝果汁,也要少喝。
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