预防骨质疏松需多管齐下盲目补钙不可取
预防骨质疏松需多管齐下,盲目补钙不可取,有些人认为骨质疏松即是“缺钙”,因此盲目补钙。要想降低骨质疏松症的患病风险,应在青少年时期打好基础,保证有一个高的峰值骨量以应对年龄增长后的骨量流失。中老年时期单纯大量补钙不仅不能治疗骨质疏松症,甚至可能引发其他并发症,对身体有害无益。
实际上,无论是男性还是女性,人到中年后都会发生与年龄相关的骨质流失,每年在0.5-1%左右,绝经早期的女性骨量的年流失率可以达到2-3%。统计显示,在我国,男性在20-30岁骨量达到峰值,女性则在30-40岁。此后骨质就开始流失,定期、适量的运动是永远不会过时的健康忠告。
怎么预防骨质疏松,增加钙的摄入量。
不管是哪个年龄阶段的人群都要注意钙的摄入量,要通过多吃含钙食物来补钙。牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子,多吃这些食物有利于增加钙的摄入。喝牛奶也很好的补充钙质,经常喝牛奶的人患骨质疏松的概率比那些没喝得人低得多。保持充足的蛋白质摄入量。蛋白质是人体组织细胞的基本单位,对骨基质的维护有很大作用,人到中老年要保证满足机体的蛋白质营养需要,摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物,应当合理搭配,保证供给。不吸烟和少饮酒的良好习惯。酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏,使得骨量降低而诱发骨质疏松。所以预防骨质疏松要戒酒戒烟,烟酒不仅会导致骨质疏松,烟酒危害大,对人全身的五脏六腑都要影响。多参加体育运动。坚持运动可增强骨质的强度和骨量。而且保持自己身体的灵活性,不要那么僵硬,能很大程度上防止骨质疏松的发生。平时要多晒晒太阳。日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应,形成活性维生素D,从而促进钙质吸收。
专家推荐,在日常生活中,做到以下几点也可轻松治疗骨质疏松。
骨质疏松症患者日常生活中注意
(1)富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食。
(2)注意适当户外活动,有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗。
(3)避免嗜烟、酗酒和慎用影响骨代谢的药物等。
(4)采取防止跌倒的各种措施:如注意是否有增加跌倒危险的疾病和药物,加强自身和环境的保护措施(包括各种关节保护器)等。
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