网球肘的自我按摩

　　“网球肘”的医学名叫“肱骨外上髁炎”，是一种常见的慢性劳损性疾病。由于该病常发生于网球运动员，故有“网球肘”之称。其主要表现为前臂旋转无力，甚至不能做扫地、端水瓶等简单动作，肘关节外侧疼痛并有明显压痛点，肩、腕关节还会出现酸痛。

　　本病多发生于长期从事旋转前臂、伸屈肘关节及腕关节单一动作的劳动者，如木工、钳工、水电工、家庭妇女等。采用自我按摩可松黏解痉、活血止痛，对本病有很好的疗效。

　　1.预备式 站立或坐位均可，全身放松，双手自然下垂，双目微闭，静养l～2分钟。

　　2.揉按肩井 以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。

　　功效 通经活络，镇痛开窍。

　　3.揉拉肩髃 以一手中指指端放在患侧肩部肩髃穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。

　　功效 祛风通络，调和气血。

　　4.拿捏肩周 以一手的大拇指与其余四指对合用力，从上到下拿捏患侧肩周0.5～l分钟。

　　功效 温经祛寒、通络止痛。

　　5.掐曲池 以一手拇指指尖放在患侧肘部曲池穴处，由轻渐重掐 0.5～l分钟。

　　功效 疏通经络、镇静安神。

　　6.按揉手三里 以一手拇指指腹按在患侧手三里处，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟。

　　功效 理气和胃、通络止痛。

　　7.推揉肱骨外上髁 以一手拇指指腹按在患侧肱骨外上髁处，适当用力做上、下推揉动作0.5～l分钟。

　　功效 松黏解痉、活血止痛。

　　8.掌揉肘痛处 以一手掌心放在患侧肘痛处，做顺时针、逆时针的揉动0.5～l分钟，以局部发热为佳。

　　功效 温经散寒、通络止痛。

　　9.点按疼痛点 以一手拇指指端放在患侧肘部最疼痛点，适当用力点按0.5～1分钟。

　　功效 松解粘连、活血止痛。

　　10.掌擦肘外侧 以一手掌心放在患侧肘部，适当用力在肘部上下擦摩0.5～l分钟，以肘部发热为佳，擦摩部位可适当大一些。

　　功效 温经散寒、调理气血。

　　自我按摩可每日做l～2次，开始手法宜轻，遂后逐日加重。避免肘臂受凉、吹风;避免过度疲劳，尽量少做伸腕运动。针灸、封闭、小针刀对该病也有效。