肌肉强健骨质不疏松

　　10月20日是“世界骨质疏松日”。据调查显示，目前，骨质疏松症已成为困扰我国老年人群的主要疾病，其发病率已经紧随糖尿病、老年痴呆，跃居老年疾病第三位。更值得注意的是，骨质疏松症在逐年升高呈年轻化趋势，特别盯上了办公室白领、熬夜人群。

　　骨质疏松易引起骨折

　　相关数据显示，我国约有9000万骨质疏松患者，占国人总人口的7%，是世界上拥有骨质疏松症患者最多的国家；有2.1亿人低骨量，存在骨质疏松症的风险。

　　国际骨质疏松基金会数据显示，我国70%~80%的中老年骨折是因骨质疏松引起，其中每年新发椎体骨折约有181万人，髋部骨折病例为23万。我国每年因骨质疏松症而并发骨折的发病概率超过9%，并有每年增高的趋势。

　　骨质疏松症最大的危害是易骨折，与骨质疏松相关的骨折在老年人中发病率高达30%以上，许多患者因此致残。50%的患者需全天候生活护理，20%的患者需长年照顾。此外，尚有15%的患者会因各种并发症死亡，因骨质疏松导致髋关节骨折其一年内病死率达20%，生存一年以上者约25%丧失活动能力，存活者也会因残疾致使生活质量大大降低，给家庭和社会带来沉重的负担。

　　适当运动能预防骨质疏松

　　一般人认为，预防骨质疏松症是老年人的事，但很多调查数据显示，骨质疏松的危险在儿童时期就已存在了，预防骨质疏松应从儿童抓起。尤其是近年来，年轻的都市女性中患骨质疏松的人越来越多，乱减肥、节食、怕日晒、少运动都是造成骨质疏松的原因。

　　其实，造成骨质疏松的主要原因是激素水平变化、饮食中摄取的钙和维生素D不足、缺乏体育锻炼。遗传、服用影响骨代谢药物、吸烟、酗酒等也是其中原因。越来越多的年轻上班族出现骨骼问题，与久坐不动、缺乏锻炼的生活方式密不可分。

　　儿童佝偻病在很多国家已经灭绝，而在我国还依然存在。这和生育期女性节食、减肥、因过度地追求皮肤白嫩而不敢晒太阳有着直接的关系。这些妇女生出的婴儿怎么可能不患佝偻病呢？

　　肌肉能够对骨骼起到保护作用。人体的关节周围有很多肌肉，发挥着重要的支撑作用。如果这些肌肉力量减退，支撑身体重量的力量不够，关节负担就会加重，变得不稳定。所以要想关节稳固，就要练好关节周围的肌肉，使其对关节起到保护作用。同时，增加肌肉力量的抗阻力运动，能增加年轻人的骨密度，使中老年人延缓骨量丢失，有利于骨骼健康，预防骨质疏松。

　　对于那些不经常运动的人群，可以从简单、强度低的运动做起，将有氧运动与无氧运动结合，如散步、慢跑、游泳等，可满足肌肉对氧气的需求，同时配合包括举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等，增加肌肉力量，保护骨骼健康。

　　合理饮食为骨骼补充营养

　　每天坚持喝牛奶、酸奶，适当吃些动物肝脏和富含鱼肝油的食物，是预防骨质疏松的必要措施。维生素D3也很重要，最好的摄入来源是晒太阳，建议每周最少有2次以上，每次10分钟左右的日照时间。同时要做到不吸烟，不酗酒，定期去医院做骨密度的测试，并在医生的指导下服用防治骨质疏松的药物。