颈椎疼痛 平时多做做头部反向动作

　　颈椎病、腰椎病，在很多人看来，一直是老年人才会有的病。但近几年来，这个老年疾病已经越来越年轻化，甚至连刚上初中的男生，也患上了颈椎病。世界卫生组织资料显示，目前全球超过一半的人被颈腰椎疼痛所困扰，颈椎疾病呈逐年增多并逐渐年轻化的趋势。

　　躺着玩手机起不来床

　　小孙今年34岁，他来到医院时，医生发现，他不停地喊背疼、颈椎疼。“早上起不来床，挣扎了很长时间，后来还是给家人打电话，父母赶过来帮忙，才从床上爬了起来。”小孙很难过地告诉医生。

　　小孙告诉医生，他最近痴迷上了手机游戏，已经连续两个月了，每天都要花三四个小时玩游戏。一般都是晚上躺在床上玩。“刚开始就是觉得颈椎有点疼，但后来脖子变得僵硬了。”小孙说，就在不能起床的前一天晚上，他还在床上玩了三四个小时，后来累了才睡着。没想到早上起床时，竟然起不来了。“我起床时，觉得颈椎僵硬，背部也一阵阵地疼，想自己爬起来，但挣扎了好几次，都疼痛难忍，后来就给家人打电话了。”

　　专家表示，小孙的情况，是他长期一个姿势玩手机导致的腰肌劳损。

　　只有10%的患者需要手术

　　据调查显示，目前在医院就诊颈椎病的人群年龄是越来越年轻化了，颈椎病的年龄由20年前的27岁降到现今的17岁左右了。据专家通过患者的病情分析，90%的颈椎病患者都有工作或者生活体位不良的病史，致使颈椎处于长期的工作的状态，从而引发颈椎周围软组织的炎症水肿，而进一步导致颈椎病的发生。

　　专家表示，特别是由于饮食不当、学习任务重，以及电子产品的影响，颈椎病患者年龄越来越小，“我见过最小的患者只有十岁，由于学习压力过重以及电子产品的影响，孩子患上了早期颈椎骨质增生退变。”

　　“不过真得了颈椎病，80%的患者可以通过改变生活方式来缓解，真正需要手术的人只占10%。”医生表示说，按照全球通用的美国颈腰椎病治疗指南，只要没有四肢麻木、大小便失禁、头晕或急性疼痛，都可以先进行体育锻炼、药物等保守治疗。真到了压迫血管神经的地步，也可以选择微创手术，通过椎间空镜，消融突出的椎间盘，减轻椎管内的压力。

　　平时多做做头部反向动作

　　有颈椎病的患者如何缓解疼痛？

　　“首先是做仰头操，可以坐着或者站着，两臂自然放松下垂，将头部缓缓抬起再缓缓后仰，直到最大限度。一天仰头三四次，每次保持5到10分钟。还可以俯卧，把头抬起来，向后展开双手做做飞翼式动作。”

　　另外，我们仰卧在床上时，可以用一只手托住头部，慢慢移动，使头和脖子挂在床沿外，保持一段时间。但这个方法不适合50岁以上的中老年人，他们大多患有骨质增生，椎管本身就比较狭窄，倒挂会加剧狭窄的情况。这些人平时睡觉时，可以用一个拳头高度的小枕头，垫在脖子下方。

　　专家提醒，预防颈椎病，关键要加强肩颈部的肌肉力量，日常锻炼要在双休日加强，可以去游泳、放风筝、倒走，这些运动需要经常仰头，与低头姿势刚好相反，直到颈部肌肉感觉酸痛为止。