良好的睡眠是突破减肥平台期的基础

在现在这个时代，减肥是一种时尚。想要减肥，就需要坚持，然而很多人在进行减肥时，初期有明显的减肥效果，但坚持了一段时间，体重就是减不下去，甚至还会出现反弹的情况，让很多人对减肥失去了信心。别慌，其实你们只是进入到了减肥平台期，只需要采用科学的方法就能够平稳的渡过。那么，减肥平台要如何突破？

1、改变运动方式

进入减肥平台期，就是因为身体已经适应了当前的运动方式，想要突破，就需要在现有的训练计划上加点之前没有的东西，强迫身体发生改变甚至是不适应，让身体去挑战新的运动节奏和运动强度。不如之前采用匀速跑步的方式减肥，那现在就可以加入间歇跑的方式，不用多，每周来个一两次就好，可根据身体状况作适当调整。

间歇跑这种训练方式，会让身体处于一定的氧气透支状态，能提高身体的无氧能力。同时间歇跑有很好的燃脂效果。在跑步过程中，间歇跑燃烧的热量与一般匀速跑步基本相当，但间歇跑加速了身体的新陈代谢，在跑步结束后还能使身体持续燃烧热量数小时。注意间歇跑后要补充水分和食物，这样身体才会感到有营养在支持它分解脂肪，让燃脂效果更持久。

也可以多尝试其他的运动如游泳、登山、骑车、跳健美操等等，这些运动不但会帮助你打破平衡，更有效的消耗热量，也会让你的运动不那么单调无趣。

2、规范饮食

科学的进行饮食搭配，减少碳水化合物的摄入，尤其是精细碳水的摄入，用粗粮代替精加工食物，比如用燕麦、玉米、番薯等粗粮代替精细加工的面粉、米饭。

饮食上还可以采用少食多餐，在一天的总摄入量不变的情况下，把日常的三餐分割成四餐或者五餐，每隔两到三小时进食一次。例如在上午9点半加一个水果和几粒坚果作为上午的加餐，下午三点加一片粗粮面包和酸奶作为下午的加餐。这样吃的好处是防止一餐吃的过多，防止血糖大幅度升高。

同时也要多喝水，加快身体代谢。每日饮水不要少于2升，用水分来燃烧热量。在减肥过程中，一定要补充足量的水分，因为身体缺水会延缓减肥进程。身体保持充足的水分，不但能够有效地燃烧脂肪，而且有助于控制饥饿感。

3、充足睡眠

良好的睡眠是减肥的一个重要基础。有研究表明，每天睡眠不足6小时的女性，她们发胖的概率也比有着充足睡眠的对照组高30%。前一天晚上没有睡好的人，很容易在第二天不知不觉的多摄入549大卡的食物。另外，睡眠不足还会使脂肪消耗减少20%。因此，专家建议要减肥者，每天至少保证7.5小时的睡眠时间。只有让身体休息的更好，才会减得更快。

突破减肥平台期的时间是因人而异的，每个人的身体条件不一样，突破的时间也不一样，不需要有心理负担。你也可以服用奥利司他来辅助减肥。奥利司他是国内获批的正规减肥药，仅作用于胃肠道，能够有效的阻断人体对于食物中30%的脂肪的吸收，从而达到减脂减肥的功效，且没有严重的副作用。

通过以上文章的介绍，我们可以了解到，不要把减肥平台期想得太过可怕，这只是身体的一种自我保护模式，是每个坚持减肥的人都会遇到的一种现象，不需要有心理负担，你只要坚持科学的方法就能够平稳的突破平台期，进入到下一个减肥阶段。