瑜伽瘦腰动作塑造窈窕身形

　　减肥瑜伽动作一：扭动躯干瘦腰

　　1、双脚保持30厘米宽，站立。双臂抬高，肘部弯曲，双拳抵双耳。

　　2、左膝抬高，移向右肘，同时扭动身体躯干。身体复位后，动作重复30秒。然后换一侧重复动作。

　　减肥瑜伽动作二：侧蹲伸展瘦腰

　　1、双腿分开，双膝弯曲，蹲马步。膝部不超过脚趾位置。上身保持直立，同时右臂举过头顶，尽量够向左侧。

　　2、右臂下降复位，同时举起左臂，重复同样动作。左右臂交替运动，交替60秒。

　　减肥瑜伽动作三：仰卧卷腹瘦腰

　　1、仰卧，双膝卷曲，脚部平放于地面。收缩腹肌，抬高上身的同时伸直双臂，双手合十，指向腿的中部。

　　2、向左侧移动，再回到中点，然后向右侧移动，再回到中点。动作重复30秒，休息片刻后，再做30秒。

　　减肥瑜伽动作四：仰卧举腿瘦腰

　　1、平躺后，双肘背后撑地。双手置于臀部下。弯曲右膝，伸直左膝的同时，腿部上举。身体形成一个V字。

　　2、右膝弯曲，双腿降低几英寸，然后再上举。幅度越大，挑战越大。动作缓慢进行，30秒内尽量多重复，然后弯曲左膝，伸直右腿，重复相同动作。

　　减肥瑜伽在于你要长久的坚持下去，如果你只是抱着当一天和尚撞一天钟的心态，那么瘦腰减肥是不会成功的。

（实习编辑：莫韵常）