1.山式中脚掌均匀着力的感觉;
2.大小腿肌肉收紧(肌肉拥抱骨头),膝盖上提而不锁紧;
3.最重要的是骨盆的位置,要在空间三个面内保持平稳:
骨盆两侧高低一致;
骨盆面平行你所对的墙面(无一前一后);
骨盆面与地面垂直(不向前或向后倾斜);
体会上面三点的最好方法是靠墙站立,让墙面帮助你调整骨盆位置.
4.臀部收紧,腹部自然内收,帮助展开脊柱;
5.胸腔打开,既不含胸也不刻意挺胸;
6.展肩,放松双肩,伸展颈部。
领略到山式精华,当然需要一段时间,瑜伽减肥瘦身中的呼吸冥想很重要,想要减肥的你要把这些谨记心中!
(实习编辑:莫韵常)
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