第一步:双脚打开比肩要宽,上身立直,挺胸收腹,双手拿着哑铃往两侧平举出去,肩部往后沉,脖子尽量拉长,保持5秒。美体减肥瘦颈部!
第二步:上身往下弯曲,右肩往下沉,右手拿住哑铃向左脚脚背,左手向上伸直举起哑铃,两手臂都要伸直,保持5秒。
第三步:与上一步动作是相反,左手拿住哑铃往右脚脚背,右手向上伸直举起哑铃,两手臂伸直,保持5秒。
第四步:这一步只需要一个哑铃,双手握住哑铃,自然垂直手臂,身体挺直站立,保持5秒。
第五步:双手举起哑铃往胸前伸直,左脚上前一步,右脚往后拉开,形成一个弓字,左脚膝盖弯曲度要与地面垂直90度,上半身立直,保持5秒。
第六步:左脚原地一股蹬力往上,右脚收回,往上弯曲,屈膝向上一个高抬腿,双手握住哑铃放在右脚膝盖前端,保持5秒,换另外一只脚。
第七步:恢复双手举起两个哑铃,双脚打开与肩同宽,双手举起哑铃往前伸直,手臂要发力,保持5秒。
减肥瑜伽通过促进身体内的血液循环,提高新陈代谢,从而能改善内分泌问题,以此来达到一个美体减肥的效果!
(实习编辑:莫韵常)
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