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4个瑜伽动作 快速消除上半身脂肪

2014-06-08 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于很多女性来说,减重最关键的不仅仅是体重的下降,关键是要通过减肥获得更好的身材,下面小编就要推荐给大家一组动作,帮助大家有效的消除上半身的多余脂肪,快速瘦身。

  DiamondPose:屈膝而坐

  屈膝而坐,在瑜伽动作中这称为DiamondPose,其原理是令下盘的血液流通受阻,从而减慢胃部的血液循环,增强消化机能。

  FullBashti:下蹲

  瑜伽的FullBashti姿势就是下蹲,但要注意蹲时脚掌应完全离地,臀部不应提高,及利用双手把膝部抱近身体。

  MountainPose

  如觉得FullBashti不太见效,这个MountainPose相对会更见效;提起脚以前脚掌站立,双手用力向上伸展,手臂要贴近耳朵,把身体尽量向上拉,还要配合提肛收腹的呼吸法。

  饮食瑜伽

  其实女士们想拥有健康的体魄及健美的身形,除了要多做运动外,与饮食习惯亦有密切关系;大部分人的饮食习惯都是一日三餐,但从瑜伽角度,健康的饮食习惯是每日只需进食两餐,而最理想的进食时间为上午十一时及晚上七时,让食物有多些时间被完全消化,让胃部早些进入休息的状态,每餐亦不应吃得过饱,觉七成饱已足够,这样食物才能被完全消化,不会有饱涨的感觉。

  前弯兔子式减肥瑜伽

  功效:促进血液循环,提高代谢率,有效雕塑颈、背部及后腰线条。

  注意事项:肩膀放松,双手要握好。结束动作后,不要突然起身。

  Step1

  双脚的膝盖脆地,屁股贴近脚后跟,脚尖踩地。双手扶住脚后跟。

  Step2

  吐气后,腹部往内缩,头顶住地板。

  Step3

  屁股向上抬高。

  Step4

  屁股再坐在脚后跟上,双脚背贴地。重覆以上动作约2回。

(实习编辑:莫韵常)

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