您的位置:健客网 > 减肥频道 > 饮食减肥 > 减肥食谱 > 减肥361的运动法则

减肥361的运动法则

2014-06-05 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:陈燕铭强调,减肥关键期在头3个月,此时减肥的速度应该控制在每周减重0.5-1kg,头3个月减重速度最为显著,一般可以减12-12斤。如果头三个 月的减肥成功,可让人获得最大信心,以便持续一年的时间,减少体重的反弹。在所有的减肥方法中,运动应该是最能坚持,并且最有效果的方法之一。尤其是通过 一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,从而达到运动减肥的目的。

  这里特别要强调运动减肥的3、6、1原则:

  3餐之后:运动的最佳时间应该是在三餐之后,高强度运动(比如对抗性的篮球、足球或羽毛球赛等)可在饭后两小时进行;中度运动(骑车、跳舞等)应该安排在饭后1小时进行;轻度运动(如散步、慢走)则在饭后半小时进行最合理。

  每周6次:减肥最佳运动强度:运动减肥心率=(220-年龄)×(60%-75%),心率大约在100-130次/分。一般在一日3餐后半小时可进行轻度运动,如散步、慢走等。每周根据个人的运动喜好,至少安排6次较为持久而中高程度的运动。

  每次坚持至少1小时:进行有氧运动,目标心跳保持在最大心跳的60%左右,持续30分钟以上,体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量,脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%,进入减肥最佳阶段。所以,在运动前做10分钟的准备工作,然后进入正式的锻炼,结束之后还有10分钟的整理时间,这样一次完整的运动至少需要1个小时,你才能让自己的脂肪燃烧起来!

(实习编辑:钟丹圳)

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房