这里特别要强调运动减肥的3、6、1原则:
3餐之后:运动的最佳时间应该是在三餐之后,高强度运动(比如对抗性的篮球、足球或羽毛球赛等)可在饭后两小时进行;中度运动(骑车、跳舞等)应该安排在饭后1小时进行;轻度运动(如散步、慢走)则在饭后半小时进行最合理。
每周6次:减肥最佳运动强度:运动减肥心率=(220-年龄)×(60%-75%),心率大约在100-130次/分。一般在一日3餐后半小时可进行轻度运动,如散步、慢走等。每周根据个人的运动喜好,至少安排6次较为持久而中高程度的运动。
每次坚持至少1小时:进行有氧运动,目标心跳保持在最大心跳的60%左右,持续30分钟以上,体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量,脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%,进入减肥最佳阶段。所以,在运动前做10分钟的准备工作,然后进入正式的锻炼,结束之后还有10分钟的整理时间,这样一次完整的运动至少需要1个小时,你才能让自己的脂肪燃烧起来!
(实习编辑:钟丹圳)
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