有氧减肥运动要注意身体指标

　　1、时间：根据美国运动医学研究，有氧运动前15分钟，肌糖原的主要能源供应，能源来自脂肪在运动后，15-20分钟前开始，所以一般需要持续超过30分钟的有氧运动。锻炼应循序渐进，运动的持续时间可以反映身体的耐力，和耐力的改善是不可能通过一方或双方运动的实现。但它是一个很短的时间没有达到减肥的目的，因为只有身体脂肪酸氧化产生能量消耗，促进脂肪分解，最终达到减肥的目的。

　　建议的身体不好，胖的朋友开始有氧训练，利用间歇训练法，高心率(强度)的一段持续的时间，直到你开始感到疲劳后转慢一些放松或慢动作。为保持快速心率(中度)，直到身体恢复和转换为高心率(高强度)。循序渐进的方法更健康，也不会让你在疲惫的运动后，无法面对下一天的工作。使用逐步45分钟至1小时，减肥的效果是不连续的运动微分。当然，间隔训练是一个过渡类型的训练方法，最终目标是，你可以轻松完成30分钟或更长时间的高强度的有氧运动，既达到减肥的目的，你的耐力和心肺功能也有很大的提高。

　　2、氧气：脂肪酸在供氧条件下可以分解成水和二氧化碳，并释放大量的能量，所以氧是有氧运动脂肪的关键。在运动，确保有足够的氧摄取量，但这并不是说，在运动过程中保持呼吸可以保证氧气的摄入。因为吸入氧浓度和吸入的空气量是不恒定的信件，如果在室内很多人跳健美操，可以想像一个人分配的氧气量，所以最好在室外或室内良好通风，做有氧运动。

　　3、心率：这是这是测定有氧运动的影响和实力的直接指标。现在健身房健身器材有很多卡路里(热量)计数器。但事实上此计数器通常与实际消耗量有很大差异，和热量和脂肪的消费不是一个恒定比例。脂肪的分解代谢是一个复杂的一系列反应，而心率反应交感神经兴奋。交感神经的兴奋促进一系列脂解激素分泌，激活脂肪酶，并储存在脂肪细胞中的脂肪组织成脂肪酸和甘油，脂肪酸和供氧条件，可以分解成水和二氧化碳，并释放出大量能量。

　　那么运动时达到多少心率，或强度多大才能有效减肥呢?通常应在最大心率，即MHR其计算方法220-你的年龄的60%-75%。比如一位30岁的朋友，最大心率为220-30=1900，则190X60%=114-190x75%=145，即心率保持在114-145左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是根据一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜。对于初习者通常可保持在60%-65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件，一味追求高强度，则将不利于健康。

　　所以运动减肥也要注意自身的身体指标，如果你的运动量身体不能够负荷，那么不仅减肥没有效果，还有可能会导致身体机能的下降，导致其他疾病的发生，所以想要健康减肥运动的患者，一定要对此多加的注意。

（实习编辑：钟丹圳）