俯卧撑减肥的四大要素

2014-06-04 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：随着社会的进步，越来越多的朋友意识到了健康的重要性，那么对于胖人来说如何实现健康减肥呢?我相信，每个人都有适合自己的减肥运动、瘦身的方法，您只要每天坚持适当的锻炼，就能让身体更健康。

　　一、双手与肩膀间距离变化

　　在做运动的时候最重要的就是姿势要正确，不然会影响运动效果，有时还会造成身体伤害，做俯卧撑时，双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手与肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

　　二、手法、脚法变化

　　大家常会在电视上看到有很多人做出各种各样的俯卧撑方式，不过大体上可以分为全掌撑、拳撑和指撑。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，都能起到减肥健身的作用。

　　三、身体的姿势变化

　　在做练习时，练习者的身体可以脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。当然也可以采用练习者的身体脚高、手低的方式，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

　　四、频率变化

　　根据个人的情况适量调整俯卧撑练习时的频率，在开始的时候要慢慢的适应，然后可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。

　　上述给大家介绍的内容就是有关俯卧撑健康减肥法的一些知识，主要介绍了俯卧撑减肥的一些动作特点、要领。该锻炼方式由于不受场地的限制，所以非常受大家的欢迎。赶快试一试吧，希望对您有所帮助。

（实习编辑：钟丹圳）