自行车减肥是不错的选择,在健身房疯狂单车是基本减肥设施,这个项目训练强度较大,可以锻炼身体的多个部位,臀部和腿部都可以得到很好的锻炼。在日常生活中我们的自行车也可以有同样的效果。
自行车车座尽量调高,腿部能恰好伸直最佳。车座越高,小腿用力月轻松,这样骑车时腿部不用用力向下踩,腿部只要一直往下踩就可以,而且可以避免罗圈腿。小腿放松,随踏板轻盈转。骑车不是耕田啦,不用每下都用力踩,怕爆小腿肌,只要第一下启动车身时出力踩,接着脚底轻靠踏垫,随着上下摆动就好,感觉踏垫快停时,再出力踏一下,小腿完全不辛苦。
骑自行车时间过久手臂会出现僵硬的情况,这时候要尽量避免弯腰驼背,腹部吸气,着力点尽量用在大腿,这样可以瘦腹部和紧大腿。当腿部肌肉感到胀胀的感觉时,要做简单的按摩,乳液涂抹于腿部,手指螺旋状搓揉腿部,大拇指用力压在小腿肚画圈圈,把腿当面团揉就对了。这样可以软化肌肉,避免腿部肌肉变成壮壮的形状。
骑自行车是一种好的健康减肥运动,只要坚持就可以提臀瘦腿。保持好的身材,女性朋友在做运动时一定要注意适量运动,以免肌肉拉伤等不必要的伤害。
(实习编辑:钟丹圳)
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