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中老年怎样吃晚餐可以健康减肥

2014-06-03 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:生活中,为了减肥,你会发现不少爱美的女性朋友会不吃晚餐或者晚餐只吃水果来减肥,如果长久这样做会严重影响肠胃功能的,特别是对于中老年人来说,这些方法更不能取,那么怎样吃晚餐才可以健康减肥呢?

  正在减肥瘦身,或者有过类似经历的中老年人都清楚,不管是要快速减下来,或者是防止长胖,控制晚餐的摄入是非常关键的一环。那么,晚餐吃什么减肥?这里给大家推荐几款瘦身食谱,不但热量低,而且容易饱腹,不用担心吃了之后长胖。

  燕麦枣肉豆浆+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁

  燕麦枣肉豆浆:黄豆15克,燕麦、红枣各10克,豆浆机制作。

  黑芝麻腰果菠菜:菠菜200克焯熟切段,烤腰果、熟黑芝麻各1勺。

  蒸藕丁:鲜莲藕150切块蒸熟,枸杞少量点缀。

  营养小提醒

  1.藕里面有淀粉,纤维也比较多。熟藕不伤肠胃,耐饿又不易发胖,用它替代主食。焯菠菜口感很好,抗氧化物质丰富,又可以用来填充体积。加了果仁之后口感更好,并增加维生素E。豆浆一杯当时喝,可以留一杯睡前半小时喝,预防饥饿。别看体积非常大,胃里很饱满,能量却非常非常低,特别适合作为减肥晚餐。

  2.如果市售腰果中有了咸味,则菠菜中可少加或不加盐。菠菜焯时先加点油可改善口感并有利于营养素吸收。

(实习编辑:钟丹圳)

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