一、最紧实小屁股
锻炼部位:臀部、大腿、腹部
一起做:
1双脚并拢自然站立;双手各持一只哑铃,自然垂于体侧。
2闭上双眼,做三个深呼吸,感觉体内有新鲜空气的流转,情绪渐渐归于平静。
3睁开双眼,挺胸收腹;双膝缓缓下弯,同时吸气,感觉自己像是坐在一张高高的吧台椅上;上身保持挺直,臀部不要向后翘起。
4呼气,同时回到起始姿势,自然站立,用力绷紧大腿和臀部的肌肉。
5步骤3~4重复进行20次。
二、坚挺的胸部
锻炼部位:胸、背中部、斜背肌、大腿、臀部
一起做:
1自然站立,双手各持一哑铃垂于体侧;将左腿从前方环绕于右腿之上,左脚背勾住右小腿(如果难以保持平衡,左脚趾可以轻点地面)重心下沉。
2吸气同时将手臂于胸前抬起,肘部弯屈呈90。,肘和肩膀应该保持在同一水平线上;挺胸收腹,目光直视前方。
3呼气同时合拢双臂于面前,左小臂自肘部起应与右小臂完全紧贴。
4吸气同时打开双臂回到原来位置。
5步骤3~4重复10次后换左脚站立再做10次。
三、玲珑有致的背部曲线
锻炼部位:后背、三头肌、肩、腰、大腿、臀部
一起做:
1双腿自然站立,双手各持一哑铃自然下垂于体侧;左脚向后迈出一大步。
2向前倾身45°,右腿随之膝盖弯屈,使上半身和左腿呈一直线;绷紧腹部和臀部肌肉;双手在此过程中仍保持自然下垂。
3呼气,同时提起哑铃,直到它和你的臀部平行;感到背部和肩膀的肌肉得到拉伸。
4吸气,同时放下哑铃回到双臂自然下垂的状态。
5步骤3~4重复10次后,换右腿向后迈步再做10次。
(实习编辑:莫韵常)
有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
健客价: ¥198买2送1 买5送3送的都是原品
健客价: ¥88加速脂肪的燃烧,甩掉肥肉,减肥瘦身,控制体重。
健客价: ¥179纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
健客价: ¥249买2送1 买5送3送的都是原品 建议按照周期购买 旗舰店品质
健客价: ¥98左旋肉碱减肥产品 非减肥茶不含药品
健客价: ¥79买套餐更优惠 修正推荐 旗舰店品质 修正的 良心的 放心的 管用的
健客价: ¥186适用于减肥、美容(祛痤疮)。
健客价: ¥1380用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥498用于肥胖或体重超重患者(体重指数>24)的治疗。体重指数近似值的计算方法为体重/身高2(体重以千克为单位计算,身高以米为单位计算)。
健客价: ¥198