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强效甩掉赘肉的哑铃减肥动作

2014-06-03 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:生活中,说到减肥,很多人会选择用减肥瑜伽。但你可知道,瑜伽和哑铃,两种力量形式截然不同的健身项目,看似毫无关联,但两者结合起来却能迅速提高身体的心肺功能,提升基础代谢率,加速脂肪的燃烧哦!下面和大家一起来分享这套哑铃哑铃瑜伽动作。

  一、最紧实小屁股

  锻炼部位:臀部、大腿、腹部

  一起做:

  1双脚并拢自然站立;双手各持一只哑铃,自然垂于体侧。

  2闭上双眼,做三个深呼吸,感觉体内有新鲜空气的流转,情绪渐渐归于平静。

  3睁开双眼,挺胸收腹;双膝缓缓下弯,同时吸气,感觉自己像是坐在一张高高的吧台椅上;上身保持挺直,臀部不要向后翘起。

  4呼气,同时回到起始姿势,自然站立,用力绷紧大腿和臀部的肌肉。

  5步骤3~4重复进行20次。

  二、坚挺的胸部

  锻炼部位:胸、背中部、斜背肌、大腿、臀部

  一起做:

  1自然站立,双手各持一哑铃垂于体侧;将左腿从前方环绕于右腿之上,左脚背勾住右小腿(如果难以保持平衡,左脚趾可以轻点地面)重心下沉。

  2吸气同时将手臂于胸前抬起,肘部弯屈呈90。,肘和肩膀应该保持在同一水平线上;挺胸收腹,目光直视前方。

  3呼气同时合拢双臂于面前,左小臂自肘部起应与右小臂完全紧贴。

  4吸气同时打开双臂回到原来位置。

  5步骤3~4重复10次后换左脚站立再做10次。

  三、玲珑有致的背部曲线

  锻炼部位:后背、三头肌、肩、腰、大腿、臀部

  一起做:

  1双腿自然站立,双手各持一哑铃自然下垂于体侧;左脚向后迈出一大步。

  2向前倾身45°,右腿随之膝盖弯屈,使上半身和左腿呈一直线;绷紧腹部和臀部肌肉;双手在此过程中仍保持自然下垂。

  3呼气,同时提起哑铃,直到它和你的臀部平行;感到背部和肩膀的肌肉得到拉伸。

  4吸气,同时放下哑铃回到双臂自然下垂的状态。

  5步骤3~4重复10次后,换右腿向后迈步再做10次。

(实习编辑:莫韵常)

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