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多练哑铃操 塑造纤美手臂

2014-06-03 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:手臂是最显而易见的部位之一, 如果手臂多肉肉会让人觉得您很胖。想拥有纤细手臂,甩掉拜拜肉吗?不妨多练哑铃操。 哑铃操是人们用来专六练习手臂健美操,因为哑铃重量较轻,最适合体能较差的肥胖者,下面为你介绍最为有效的哑铃美臂“课程”,让你短短一周就能拥有纤美手臂,快来学习吧!

  1.负重展臂(上臂内侧练习

  动作一:双手各持一个哑铃,双臂自然下垂放在身体前方,手掌心相对,双脚分开与肩同宽,双膝微微向前弯曲,收腹。

  动作二:双臂向两侧水平展开,直到哑铃高度与肩膀同高,保持3秒钟,然后缓缓收回手臂,恢复动作一姿势。

  2.二头肌舒展

  动作一:坐在一张方凳上,背部挺直,双脚并拢平放在地面上,双手各持一个哑铃在身体两侧,手掌心相对,双肩放松。

  动作二:双肘弯曲,哑铃举到肩膀前侧,手掌心翻转面对胸部,上臂夹紧在身体两侧不动,保持3秒钟,恢复为动作一姿势。

(实习编辑:莫韵常)

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