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跳绳减肥需要注意的事项有哪些

2014-06-03 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:跳绳减肥是一种很不错的减肥运动,不用耽误太多的时间,而且需要的场地也很随意,因此这项减肥运动受到了越来越多的人的关注和喜爱,但是你知道吗?跳绳减肥并不是适合所有人的,而且其中是有很多需要注意的事情的,接下来就针对跳绳减肥的注意事项为大家介绍一下。

   1、太胖的人跳绳不安全

 
  跳绳并不是唯一的减肥方法,而是一项简单易行的整体训练。太胖的人一次跳几千次的跳绳,对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言,走路、慢跑和游泳更加安全。
 
  2、鞋子必须高帮又减震
 
  跳绳的时候,一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋,阿迪达斯的一款邦斯系列就比较好。
 
 
  3、5000个太恐怖!
 
  对于个数来看,网友那种攀比上千的次数非常危险。每个人的身体情况不同,3000或者5000是绝对不行的。跳多少个?应该根据心率来算。有个公式,要使你的心率保持在(220-你的年龄)×65%~75%之间。正确的姿势是:微微跳起来,两脚交替点地。
 
  4、跳绳不会变成大象腿
 
  大腿不会因为跳绳变粗,这个强度还没那么高,跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外,这个活动事实上对减肥的帮助并不大,而是增强心肺功能。
 
  5、跳完不伸腿,白跳!
 
  跳完之后,一定要做拉伸运动。比如伸展小腿:一只脚踩在台阶上,另一只脚的一半搭在台阶上,脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条,还能缓解肌肉疼。
 
  6、不用担心胸部
 
  跳绳不会导致胸部下垂,只要穿紧身的运动内衣就可以,但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。
 
(实习编辑:莫韵常)
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