您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 减肥体操 > 杠铃操减肥见效快 轻松享瘦一夏

杠铃操减肥见效快 轻松享瘦一夏

2014-06-03 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:日常生活中,很多女性朋友认为杠铃不适用于减肥,怕练出过多的肌肉。但事实不是,轻杠铃是为了加强手臂的线条美而存在的,因此借助不同工具减肥,出来的效果也不同,同时杠铃还具有瘦腹和瘦腿的功效。

   在举杠铃的时候经常需要提气运气,这样反而给瘦腹提供了条件。双腿的力量也可以在此时得到锻炼。

 
  杠铃操的减肥效果如何?如果没有杠铃,可以用矿泉水瓶代替。
 
 
  一瘦上臂
 
  ①左手紧握书本,向上提起,右手则握紧手。
 
  ②左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒。
 
  ③一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次。
 
  二瘦下臂
 
  ①先将双脚分开站立,单手握紧塑料水瓶。
 
  ②单手举起塑料水瓶成90度,并至前额位置,维持10秒。
 
  ③把手举高伸直,另一只手可放松,维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复,左右手各做20次。
 
  温馨提示:杠铃操的减肥效果如何?根据自己对减肥效果要求的不同,可以增减杠铃减肥运动的时间,但是切记强度不宜过大,一小时以上是不提倡的。
 
(实习编辑:莫韵常)

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房