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活力走路减肥法 帮你稳稳减掉24斤

2014-05-30 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:走路瘦身被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,因它不受时间、空间的限制,速度可快可慢,而且只要调整好自己走路的频率表、步伐大小等,坚持每天走一小时,200小时后,你就可以稳稳地减掉24斤哦!

  第一步:找出时间走就对了

  各位美眉,您想走出最轻盈有活力、最标准的身材吗?这里的轻走方程式,除了燃脂瘦身外,还特别针对腰腹部、臀部和大腿,帮你达到超强锻炼效果哟。只要调整一下走路的频率、坡度与步伐大小、选一双让你爱上走路的好鞋,就可以咯!

  至于地点呢?如果天气允许,当然郊外、公园、运动场都是很好的选择,下雨天时,捷运站、百货公司、日常的通勤路线也都ok喔!每次至少30分钟,早中晚挑2段时间来走,每天至少走1小时,这样坚持200小时,你就能以每个月2kg的速度稳稳瘦下来。200小时计划终止时,即可瘦下12kg!

  第二步:新手先试基础轻走方程式

  以平稳的步伐,加一点点耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度,开心地走30分钟以上。

  一想到要走30分钟就觉得很头大吗?把注意力放在速度变化与时间计算上,30分钟一下就到咯!

  第三步:老手挑战进阶瘦臀腿轻走方程式

  轻快健走的减重成效远比慢跑好,藉由快慢交错健走的速度,将快走、慢走轮流进行,因为必须用尽全身的力量,更可以加强运动臀腿肌肉纤维,加速达到让曲线修长的目标咯!

  第四步:挑战北欧竞步走路方法

  竞步是一项有效的有氧消脂运动,可以强化臀部肌肉,收紧腿部线条,令身段更为优美。健身专家介绍,竞步是一项既安全又能促进整体健康及体能发展的活动,非常有助于减少体内多余的脂肪。竞步的速度、强度与慢跑相当。

  由越野滑雪运动发展而来的北欧竞步,因为加入了两根由滑雪杖演变而来的手杖,使乏味的普通行走变成了时尚的健身潮流。据了解,北欧竞步是比散步有效、比慢跑安全、比健步行走更科学,内容更丰富的健身方式。

(实习编辑:钟丹圳)

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