美国大学的学者们进行了一场科学研究,挑选了40名年龄在30—40之间的男子,观察他们在一天之内不同的时间段内的运动情况。研究发现,早晨在跑步机上运动一小时竟然和同时间休息的荷尔蒙水平相当;而在晚上7点到第二天凌晨2点之间做同样运动的情况下,荷尔蒙的分泌水平也比其他时间里高出很多。也就是说,在晚上到夜间的这段时间内,人体内的荷尔蒙水平对身体锻炼的反映最为强烈,新陈代谢效率最高,减肥效果也就最好。
这对正好白天没时间进行减肥计划的姐妹来说简直是福音啊!我们一般都认为清晨是减肥的最佳时机,这么看来,我们需要转变思想了。可还有一个问题,既然晚上减肥效果那么好,那么该如何做呢?
6—8时解决晚餐
晚餐前这样做
下午茶不能忘
上班族有时会遇到加班问题,导致晚餐时间延迟,这时候应该先喝点热饮或是吃点坚果等小食,不要让自己饿着。要不然饿久了,不仅危害身体健康,还可能让回到家吃晚餐的你无法控制住食欲,大吃大喝。没准喝完下午茶的你可以瞬间精神百倍,加速完成工作,回家享受美味的晚餐呢!
饭前走一走
人们都说,饭后散步利于健康,也利于消化帮助减肥。其实饭前走路何尝不是一种有效的减肥方法呢?这样做对控制食欲可是大有效果的,你可以步行至远一点的公交站搭车,也可以提前一站下车,反正在晚餐前让自己轻运动15分钟吧!
晚餐进行时
餐前先喝汤
饭前喝汤无疑是避免胡吃海塞的最好方法,而且汤里有着所有事物的营养成分,就算不吃饭,也不用担心健康问题。当然,我们所提倡的喝汤控食欲,需要你用汤匙慢慢喝,而不是端起碗一口全下肚。另外,就算是汤品,也得注意蔬菜和肉类的搭配、注意少盐、避免高油脂。
(实习编辑:钟丹圳)
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