1.早晨站立30秒伸展
往斜后上方抬脚，大概一个阶梯的高度，这样提升骨盆，可以运动到臀部和腰间的肌肉。
左脚向左斜后方抬起，保持向外延伸感。刚开始会摇晃，保持不了平衡的，可以用右手扶着墙壁或椅背进行。
为了提升骨盆，左脚还要继续往后上方抬多一个阶梯的高度。这时，臀部和腰间等脚以外的肌肉会有刺激到。换右脚重复以上动作。
要想减侧腹的话，可以正侧面抬脚。
虽然想通过运动减腹的人很多，但都因为挤不出时间而没有坚持下来。对这种情况的人群，我们的建议是，消耗卡路里可以多次进行短时间的运动。虽然运动身体的时间短，但随后重复多次，是可以实现卡路里的高消耗状态的。
建议：减腹运动30秒过后，上班或做家务让身体动起来。
2.每天10分钟
身体的左扭扭右扭扭，刺激躯干的肌肉。小腹变紧实，优美的线条出来了!
3.每天8分钟
这样简单的骨盆运动对腰部锻炼很有效。减腹操的伸展让我的小蛮腰满血复活啦!
小肚子凹下去啦!肠道蠕动很健康!
配合正确的呼吸法让小腹瘦下来了
手脚运动与深呼吸配合起来，反复操练，4个类型的腹部肌肉都能刺激到，还帮助了肠道正常蠕动，原本胀鼓鼓的小腹扁了下去。
（实习编辑：钟丹圳）
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