专家提示良好的睡眠习惯助你轻松减

2014-05-27 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：良好的睡眠习惯也可以轻松助你减肥，你知道吗?调查研究表明，一个好的睡眠习惯对于减肥来说是有很大的帮助的，相信这对于那些没时间减肥的朋友们来说无疑是一个好消息。

　　到底睡眠与身材有什么关系，国外的专家有了很大的研究成果，女性睡眠不好的话，会影响女人体内的荷尔蒙平衡，食量增加、脂肪储存增多，然后就是变胖。

　　睡眠是调节身体状况的最佳手段，每个人每天一般要保证至少7个小时的睡眠，否则就会影响体内的激素的平衡，比如当女性缺乏睡眠的时候，就会影响体内的一种被称为ghrelin的生长激素分泌激增，这种激素的作用之一就是提高人的食欲，另外雪上加霜的是叫leptin的激素水平会下降，它是负责发送“我吃饱了”的信号的，它的水平降低就会导致对于是否吃饱的感知减低，使你在不知不觉中就会进食过量。

　　当你每天吃这么多的东西，产生的脂肪怎么办呢?当你每天睡眠充足的时候，这些脂肪就会被在你熟睡的时候产生的激素所分解，防止堆积过多的脂肪，可是现在的你缺乏睡眠，无法进入深度睡眠，无法提供激素分解脂肪，这就使得你体内的脂肪堆在了你的臀部、大腿处和腹部，严重影响了你的外形。

　　减肥保健专家介绍说，我们只要坚持科学的饮食，每天的脂肪摄入量是有限的，只要拥有充足、高质量的睡眠，当天夜里就能将当天的脂肪分解掉，不会增加身体的负担，保持身材长期不会变形。不过想要达到这样的效果，女性朋友每天的睡眠时间要保证7.5小时，最主要的是睡眠质量，每次要进入深度睡眠的状态，这样才有效提高分解脂肪的激素水平，这就需要我们养成良好的睡眠习惯，睡前操、睡前看看书，冲个热水澡都是保证睡眠质量的良方，还有就是睡前不要吸烟、喝酒、喝咖啡等妨碍睡眠的不良生活习惯。

　　想减肥的女性们整天寻找各种健康减肥方法，殊不知良好的睡眠就能帮助你减肥，所以想要减肥，先从自己的生活习惯抓起，这样同样能减肥。

（实习编辑：钟丹圳）