1、鱼式Matsyasana
鱼式是极好的舒缓姿势,释放颈部,喉咙,头部里累积的压力,有助扩展胸部肌肉,敞开双肺。
做法:仰卧在地上,脚尖下钩,两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下,用手肘支起身体,拱起背部。把头放在地面上,让手肘承受着身体的重量。深呼吸,保持15到30秒钟。
适合谁:疲劳焦虑的办公族
2、猫&牛式Marjaryasana&Bitilasana
猫&牛式有助缓解头痛,并打开背部,拉伸脊柱。
做法:跪在地上,双手着地,手脚与肩同宽,眼睛看地。吸气时腹部收紧,像打哈欠一样,肋骨保持紧张,像猫一样。呼气时,拱起背部,抬起胸部,好像牛一样。重复三到五次,注意呼吸。
适合谁:办公时身体总是往前倾的人。这个姿势反其道而行,帮助脊椎恢复到中间位置。
3.卧蝴蝶式BaddhaKonasana
坐骨神经从后腰延伸到两条腿上,久坐使这个部位被压迫,从而产生疼痛。卧蝴蝶式有助打开胯部,缓解因久坐造成的坐骨神经不适。
做法:坐在地上,脚底并拢,脚跟靠近大腿根部,两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖,让它们分别接触地面,像蝴蝶拍打翅膀一样。然后静坐,将身体重量放在臀部和大腿,感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。
适合谁:因久坐而“屁股痛”的人。
4、鸽子式EkaPadaRajakapotasana
鸽子式提高臀腿的柔韧度,同时打开胸肩。
做法:盘腿而坐,右膝盖往前,左腿往后拉伸,试着90度弯曲前腿,昂首挺胸坐着。呼气时上半身往前倾,胸部枕在大腿上,双手前伸。
适合谁:臀部紧绷的办公族
(实习编辑:陈静恩)
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