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上班族如何利用闲暇时间减肥瘦身

2014-05-23 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于鲜少有运动的上班族来说,每天忙碌的生活中缺少了运动,其实不需要特定的运动时间,我们利用闲暇时间也可以塑造好身材的。下面小编就为大家来介绍下在闲暇的时间里我们可以做哪些减肥瘦身的运动。

  宅在家要来回行走,能动着就不要静着

  要知道跑步和走路都会充分的消耗腿部的脂肪和热量,所以宅在家里的时候,想要保证腿部的运动量,就尽量要走动着而不是要静静的坐着。冬天宅在家里坚持每天走上半个小时,不仅仅会让身体燃脂,减少脂肪囤积的机会,同时还会让身体更加健康。所以想要减肥就必须付出努力哈。

  空中蹬自行车,促进腿部血液循环

  每天坚持养成空中蹬车的好习惯,当你坐在沙发上看电视的时候,或是当你躺在床上要睡觉的时候,可以做上半个小时的空中蹬自行车的运动,记住在做的时候一定要把动作做到位,腿伸该伸直的时候一定要伸直,该弯曲到位的时候一定要到位,如果这个动作做不到位的话,是不会有瘦腿的效果。坚持做空中蹬车运动可以增加腿部的血液循环,减掉腿部的赘肉。

  花式散步修饰腿部线条

  俗语有云“饭后百步走,活到九十九”。散步不仅仅可以减肥还有助于身体的健康。散步这个方法不存在高难度的动作,只要掌握正确的姿势就OK了,所以想减肥的话,就需要你没事的时候就约上好朋友出去走一走了。正确的健身步行姿势是挺胸抬头,迈大步,确保每分钟大致走60-80米。注意散步的时候穿上合适的鞋子,走完之后记得对腿部进行一下按摩,这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉,对于美化腿部线条超级有效果。

  分腿扎马步,锻炼大腿肌肉

  正确的扎马步姿势可以很好的瘦大腿赘肉,这个瘦腿妙招运动量不是很大,如果你的腿部赘肉不是很多,可以尝试这个妙招。首先将右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握2公斤哑铃,双手下垂放在身体两侧,然后让腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟,然后换腿换手在做。来回坚持半个小时,你就会有不同的感受。瘦腿的同时也把胳膊给锻炼了哦。

(实习编辑:莫韵常)

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