医生减肥：不赞成节食快速瘦身！

　　为什么爱吃甜食？为什么喜欢高脂肪食物？为什么爱喝太多的酒？为什么对身体运动提不起兴趣？弄清这些问题的答案，采取更有针对性的措施。有效减肥的方法包括：改变行为，并结合饮食运动日记和设定切实可行的减肥目标等。而好像那些什么低碳水化合物减肥法和"5∶2快速节食法"（每周五天可以吃任何自己想吃的东西，剩下的两天节食）等单纯节食法只能实现短期减肥，体重很快就会反弹。

　　下面就说说如何改变行为来减肥，减肥的人应该都有这样的经历：即使一再告诉自己"不能吃！不能吃！"，即使知道"吃了以后，所有的努力都白费了"，但就是控制不住，最后还是充满罪恶感的伸手将食物放进嘴巴里。所以，不论节食了多少次，最后，总是饱尝失败的挫折滋味。

　　想要决绝美食的诱惑，首先三餐就要吃饱。节食减肥光靠忍耐根本是天方夜谭，况且，即使体重暂时的下降，还必须不让体重恢复才算减肥成功。如果，你能从改变行为和自我的意识下手，减肥一定更容易成功。

　　节食失败的最大原因就是无法战胜"空腹感"

　　"空腹感"可以分成两种，一种是血糖降低引起的肌饿感；另一种是因为无聊、疲倦或情绪不稳，造成的假空腹感。前者是生理上真正的"空腹感"，而后者则是假的"渴望感"。当你有空腹的感觉时，先静下来分析一下，究竟是真正的"空腹感"，还是假的"渴望感"。

　　"空腹感"和"渴望感"的不同：

　　首先，先进行下列五个行动，如果发现空腹感消失了，就不是真正的"空腹感"，而是假的"渴望感"。

　　行动1：伸手去拿食物前，先等三分钟。

　　行动2：拿走刺激食欲的东西。

　　行动3：采取不同的行动：冲个澡、关掉电视机改成看书，或是打电话给朋友等，改变行为和心理的感觉。

　　行动4：转移阵地。

　　行动5：避免孤独：无聊、寂寞，也会引起空腹感，只要和人讲讲话，就能够在情感交流中，扫除空腹感。

　　如何克服"渴望感"？

　　肚子不饿却一直吃东西，正是减肥失败的一大杀手。除了利用前面的方法了解"空腹感"与"渴望感"的不同，了解自己想吃东西的原因、分析想吃东西的状况，更有助于你能减肥成功。

　　如果实在无法忍受，一定非吃东西不可时，不妨喝无糖的咖啡、茶、天然的蔬果汁，或吃耐嚼的小鱼干、低热量的海带等来解馋。