20-60岁男性减肥果蔬

　　有办法的，营养专家提醒大家，每周选择1~2天吃果蔬餐，科学合理并循序渐进地进行，不仅可以清肠排毒，瘦身效果也是非常不错的。

　　营养师推荐一日果蔬减肥套餐：

　　起床：温开水一杯

　　早餐：牛奶一杯、老鸡蛋一个、苹果豌豆苗沙拉一份

　　上午小食：开心果12颗，柚子2~3瓣

　　午餐：糙米饭一小碗、蔬菜瘦身汤(番茄、洋葱、胡萝卜、圆白菜、芹菜)、

　　下午小食：菠萝一小块

　　晚餐：橘醋嫩豆腐，一大份蔬菜沙拉(可加入一些木耳)

　　睡前：一小杯脱脂奶或酸奶

　　推荐理由：本套餐热量摄入极低，柚子含类胰岛素成分，具有降血糖的作用，柚子中的果胶能降低脂蛋白，预防动脉血管硬化，减少体脂肪的含量;蔬菜中丰富的膳食纤维，是人体消化道中不能被消的物质，有助于肠道排毒，还可以增加饱腹感，是减肥者的最佳的饮食选择。

　　小编提醒：果蔬减肥套餐不能长期吃，可作为一周中一天的排毒餐，如果前一天晚上有应酬，高脂高热的食物摄入过多的，第二天就可以采用这套果蔬减肥套餐，帮助身体代谢多余的脂肪。

（实习编辑：曾桂荣）