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美味减肥食谱 吃得开心健康瘦

2014-05-21 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:MM们在忙碌的工作生活中往往会没有时间精力进行减肥计划和减肥运动,这个时候饮食减肥就成了备受推崇的减肥方法。每个女性朋友都希望可以不用节食就能减肥,那么这里小编介绍几款美味的减肥食谱。

  一、嫩滑翡翠豆腐

  材料:豆腐半块、小白菜若干颗、火腿一个、浓缩鸡汤、盐、水淀粉

  做法:1、火腿切成末,小白菜剁碎,豆腐切小丁,用开水焯一下捞出。

  2、锅中倒油烧热,下葱末炝锅,倒入剁碎的小白菜略炒。

  3、倒入鸡汤烧开,加盐、鸡精调味,用水淀粉勾芡,待汤汁粘稠,撒入火腿末即可。

  减肥秘籍:1、饱和蛋白质的摄入会刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌,从而减少进食。相对于高碳水化合物的食物来说,蛋白质属于低血糖指数的食物,其摄入不会刺激血糖骤升骤降,从而减少产生饥饿感。

  2、能量转换率低在食物三大营养素中,每克碳水化合物或蛋白质产生4个卡路里,而每克脂肪产生9个卡路里。也就是说,摄入相同重量的蛋白质和脂肪,前者“增肥”的效果不及后者的一半。

  二、芹菜番茄蔬菜汤

  材料:芹菜杆高汤料番茄香菇鹰嘴豆

  做法:1、油加热,下芹菜和香菇炒香后。

  2、加入水,加入高汤料煮,下番茄和鹰嘴豆。

  3、加一点盐,熟了就可以出锅啦。

  减肥秘籍:所用的食材全都是减肥的圣品,还含有粗纤维,对人体的健康以及肌肤都特别好。

  三、蚝油西兰花杏鲍菇木耳

  材料:西兰花,杏鲍菇,木耳,蚝油,酱油,盐,生粉

  做法:1、把蚝油,酱油,一点点水和盐调在一起。

  2、用开水加一点盐和油,煮开后烫一下西兰花。

  3、木耳和杏鲍菇也是一样的分别烫好。

  4、调好的蚝油汁和食材一起下锅,炒2分钟。

  5、生粉加一点点水,勾芡收汁。

  减肥秘籍:兰花杏鲍菇木耳中大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,而且对水肿效果特别明显。

(实习编辑:钟丹圳)

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