三大类代餐粉减肥 不挨饿来健康瘦

　　1、饱腹型代餐——魔芋粉

　　魔芋含有一种高分子化合物，吸水后体积可膨胀80～100倍，食后能立即产生饱腹感，同时它能吸附胆固醇。只要吃不太多的魔芋粉，等它到胃里遇水膨胀，你就不会感觉到饿了，不饿当然不想再吃东西。魔芋的主要成分是葡甘聚糖，不能被人体内的酶消化，不提供营养，热量很低，想不减都难呢。

　　瘦身吃法：魔芋的传统吃法是做成魔芋豆腐吃，而减肥流行的是经过二次加工，可以直接用温水冲泡服用的魔芋粉，每天早晚代替主食，冲服2～3次。

　　适用人群：肠胃垃圾太多需要清空的人以及节食减肥初期需要抵御饥饿的人，但不适合长期、单一食用。

　　2、营养型代餐——生食粉

　　以谷类、藻类、菌类、蔬菜等植物成分为主的生食，脂肪和碳水化合物含量较低，热量较低(40克的生食大概产生160卡的热量)，其提供的能量不会超出人体所需。另一方面它含有丰富的维生素、矿物质和活性酵素，可以强有力地促进脂肪的充分燃烧，从而达到减肥的效果。

　　生食还含有丰富的纤维素，促进肠道蠕动、清洗肠道和血管，排出体内垃圾;而不溶性的粗纤维还可以包裹食物，减少肠道对脂肪、糖类的吸收，从而从源头杜绝肥胖的滋生。

　　瘦身吃法：早晚代替主食，配以蔬菜水果。

　　适用人群：特别适合三餐不规律，饮食结构不合理的白领一族。

　　3、综合型代餐——啤酒酵母粉

　　啤酒酵母粉中的优质植物蛋白含量超过50%，蛋白质可使血糖维持长时间稳定，较不易产生饥饿感。

　　另外，其含高达25.30%的啤酒酵母，它除了能有效增加饱腹感(遇水膨胀性)，有效抑制食欲外，还含有丰富的B族维生素，能加速碳水化合物和脂肪的代谢，快速消耗热量，促进身体和脑部运作，达到减脂不反弹的健康塑身效果。

　　瘦身吃法：饭前半小时吃。

　　适用人群：特别适合饭量较大的美眉，因为在饭前吃可以增加饱腹感，减少食物的摄入，而且膳食纤维可以包裹食物减少营养的吸收。

（实习编辑：钟丹圳）