您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 教你三款简单动作 轻松捍卫纤细小腰

教你三款简单动作 轻松捍卫纤细小腰

2014-05-21 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:拥有纤细腰围是每一个爱美女人的梦想,许多健身专家都有这样的结论:相对于腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的部位。想要拥有纤腰最实际最管用的作法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,坚持一个月就能收获明显的效果。

  简单收腹运动:

  这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。

  运动密度:每日3~4回,每回15下。

  ■仰卧起坐练正腹肌

  1.膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚。

  2.右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。

  ■呼吸练侧腹肌

  1.放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。

  2.缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。

  3.将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。

  ■转身练内外斜肌

  1.左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。

  2.左右交替进行20次。

(实习编辑:莫韵常)

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房