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四组运动减肥方法轻松助你实现减肥目的

2014-05-21 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:想要通过运动减肥的人不在少数,但是不少人因为找不到合适有效的减肥方法而迟迟不能减肥成功,对此专家指出,运动减肥应该因人而已,只有找到适合自己的运动方法才能轻松实现减肥目的,下面就为大家介绍四组比较普遍适用的运动减肥方法,希望可以帮到大家。

  四组运动方法轻松达到快速减肥的目的,这四组方法非别是:

  1、蹲跳起

  双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。

  2、单脚交换跳

  上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。行进间跳时,可规定跳的距离(20~30米)。以上练习重复2~3组。

  3、跳台阶

  两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶,重复3~4组。

  4、蛙跳

  两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次,重复3~4组。

  四组运动方法轻松达到快速减肥的目的,以上介绍的方法都是能在生活中简单操作的,方便可行,不许占用空间,家里、办公室,随时随地都能做哦。

(实习编辑:莫韵常)

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