高热量的水果建议你在早上当作早餐享受,热量大约到了中午就已经消耗掉,这样一方面可以有足够的营养让早上的身体有体力,一方面又不怕累积多余的卡路里。
而中午还是可吃午餐,下午四点以后,肠胃蠕动变慢,就应该吃少一点。很多艺人在晚上六点以后就不进食,在这里也建议如果要减肥,晚上八点以后应该不要吃任何食物。
餐前吃水果,补充维生素。两餐之间吃水果,可及时补充大脑和身体所需的能量,此时水果中的果糖和葡萄糖能被人体快速吸收。例如:
红枣最好餐前吃。红枣有“天然维生素C丸”之美称,空腹时摄入维生素C,吸收效果最好。需要提醒的是,过多食用红枣可能会引起胃酸过多和腹胀,消化不良者应少量食用。
桃子也可餐前吃。熟透的桃子性质温和,热量较低。饭前吃有利于营养吸收,不会特别刺激肠胃。但桃子含膳食纤维多,饱腹感强,每次别吃太多。
餐后水果助消化。餐后1小时吃水果有助于消食,可选择菠萝、山楂等有机酸含量多的水果。但不建议晚餐后吃大量水果,既不利消化,又很容易因吃得过多,使其中的糖转化为脂肪在体内堆积。
菠萝可在午餐后食用。菠萝的蛋白分解酵素可以帮助肉类的蛋白质消化,在午餐后吃可以解油腻。如果餐前空腹食用,菠萝富含的蛋白分解酵素会伤害胃黏膜。
只要方法得当,减肥期间多吃水果不仅会加快减肥的速度,还能美白肌肤;但是,不能以水果代替主食甚至正餐;因为水果毕竟营养成分不全,如果长期用水果代替正餐,也会影响健康。
(实习编辑:曾桂荣)
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