三式不易反弹的减肥瑜伽

　　一、莲花坐式：

　　1、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

　　2、慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

　　3、换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

　　4、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

　　功效:莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

　　二、金鸡独立式：

　　保健操源自于瑜珈的—种基本动作，即双手在胸前合掌，单足站立，如果双臂向左右两边平伸，可以保持身体的平衡，防止跌倒，是—套相当安全的保健操。这套减肥操还可以防治高血压、糖尿病、头痛、肩周炎、肝病、便秘、坐骨神经、怕冷以及大腿浮肿等。

　　单足站立有助于张开股关节，使骨盆的紧张得到松弛，既能促进全身的气血流通，同时还能提高大肠的功能，将体内积聚下来的粪便与废物逐渐排出体外，从而达到减肥的目的。

　　三、舞蹈式：

　　1、以山式站立。左臂朝前伸展，保持与地面平行

　　2、弯曲右膝盖，向后抬起右脚。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右脚大脚趾。弯曲并抬起右膝盖，把右腿向上向后拉伸

　　3、右手大拇指和其他手指抓住右脚大脚趾翻转。右肘、右肩膀也翻转向前，右手臂在脑后向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背后形成一个弓形。右大腿和地面平行，右腿胫骨与地面垂直

　　4、左手臂向前伸展与肩平，手指指向前方

　　5、伸直的左腿膝盖向上提，左腿与地面垂直

　　6、保持平衡10-15秒，深长均匀的呼吸

　　7、松开右脚，放低手臂，重新回到山式站立。在另一边重复这个姿势

　　8、高级练习者：可以用双手抓住脚，把脚抵在头上，保持平衡

　　功效：伸展肩膀和胸部，伸展大腿、腹股沟和腹部，强健腿和脚踝，提高平衡感。

　　这个有难度的平衡姿势发展均衡和瑜伽优雅的体态，加强和强健肌肉。肩胛骨得到完全的运动，胸部得以完全的扩张。整个脊椎从这个姿势中得到益处。

（实习编辑：陈静恩）