1.祈祷式,挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌,放松全身,调匀呼吸。
2.前屈式(手触脚式),身体向前屈,直到双手触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使前额触到双腿(拉伤),双膝保持伸直。身体前屈时呼气,在最位置时试收缩腹部,最大量地呼气。
3.展臂式(双臂向上举),上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽,稍朝后仰头,双臂上举时吸气。
4.山岳式(顶峰式),伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使其位于两臂之间。最终瘦身动作定型时,双腿和双臂应伸直,在保持此姿势的基础上,试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
上述是关于男士快速减肥法的介绍,想要很好的控制肥胖就要合理饮食,加积极的运动。
(实习编辑:陈静恩)
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