魔女张婷媗减肥秘诀 运动对减肥很重要

　　因为两个就读小学的子女学上体适能训练课程，张婷媗也跟着孩子一同上课，之后培养出兴趣，便每周上两堂训练肌耐力的课，三个月轻松瘦下五公斤。

　　长相甜美的张婷媗不同于韩国郑多燕的性感，反而有种邻家女孩的亲切，让人难以置信她的真实年龄41岁。

　　张婷媗表示：“我是水肿型体质，加上心脏开刀过，其实不能上激烈的有氧运动，不过教练规划较和缓的运动方式，不但达到健康瘦身，而且三个月下来身体年龄测量已达27岁，真的非常开心。”

　　由于辣妈张婷媗的照片实在惊人，美到让网友们疯狂按赞与转分享，难以相信她的真实年龄居然有41岁，除了先天美丽外，后天的保养还是相当重要，张婷媗笑说：“运动是保养、维持健康相当重要的一环，不过饮食与生活作息配合也都不可忽视!”

　　身材健美的张婷媗其实才开始健身半年时间左右，但腹部已有明显的线条，穿上短裤与球鞋再露出结实曲线，阳光甜美的外表根本像是大学生!

　　由于真实年龄与外貌相差太大，一夕爆红成为网友疯狂讨论的41岁“健身房美魔女”张婷媗，现在走在街上也被路人认出“妳是那个美魔女吗?妳本人看起来更瘦、更年轻耶!”张婷媗说，“其实我最希望的是呼吁大家多运动，更重要的是别被公斤数迷惑!”

　　不少人都好奇辣妈张婷媗三个月以健康运动的方式瘦了5公斤，是否还有加上节食或用什么法宝?重视养身的张婷媗笑说：“减肥千万不要饿肚子，只要持续运动，就能健康的瘦下来，尤其不要被公斤数迷惑了，体脂肪、身体年龄才是重点!”

　　张婷媗表示，很多人以为一定要瘦好几公斤才会看起来很瘦，其实不然，因为肌肉的重量比脂肪重，张婷媗身高163公分，目前体重49公斤，“我现在看起来比20几岁才45公斤时还更瘦，因为那时全身都是软趴趴的脂肪，没有肌肉更没有线条，即使体重很轻，外表却比现在胖。”

　　美魔女强调，并不是非得天天上健身房才能瘦身，而是要天天维持运动的习惯，就算散步或抬腿十分钟都好，她花3个月时间减去5公斤，但她更骄傲的其实是脂肪下降6%，身体年龄降至27岁。她说自己每周找2天各花1小时训练肌耐力，但其余5天都是利用在家看电视的时间做点运动，就这样持续3个月，成效逐渐显现。

　　张婷媗推荐女性同胞每天在家必做训练肌耐力的简单运动。

　　张婷媗说，年纪大了身体代谢真的会变很差，不过透过运动可以提高新陈代谢，吃东西也会。“我每天都吃6～8餐，但这可不是餐餐大鱼大肉，而是2～3小时，吃一些可以『咀嚼』的食物，我会随身带苹果，时间差不多了就补充水果，这是才是顺应身体的方式。”

　　张婷媗介绍几项在家就可以做的运动及道具，“我强烈建议所有女性都要每天做向后勾抬腿的运动，可以一手插腰、一手轻靠在桌缘，一只脚往后勾，也可以靠到椅子上，这个动作可以延伸整个背部曲线，腰腹还有臀部的曲线也都可以雕塑到。”

　　另外使用弹力绳、瑜珈球也都可以辅助在家运动，尤其是弹力绳可以跟家人一起配合，训练手部的肌肉线条;或利用背部力量将瑜珈球顶住墙壁，保持双脚与肩同宽、手打直、大腿与膝盖维持约90度，出力直到感觉微酸即可，不用过度勉强。“像这类型运动，每天都可以在家做10～20分钟，持之以恒地训练肌肉，一段时间后就会看见效果啰!”

（实习编辑：莫韵常）