周韦彤的美体减肥操
扩胸
Step1站姿,双手与肩同高,手肘往上弯曲90度,缓缓深吸气大约4拍、随着吸气手臂往两侧张开至身体两侧,脊椎往上延伸,感觉胸大肌往上拉提。
Step2缓缓吐气,将双手往内夹,至胸前使两手臂尽量并拢,臀部稍微往前推,感觉手臂至胸部往内用力,此动作也大约4拍,可随著音乐每次做4个8拍,每天可重复3回合以上。
提胸
Step1缓缓深吐气4拍,双膝微弯,双手往前平伸,背部放松,低头且上身往前微倾,注意膝盖不要超过脚尖。
Step2深吸气4拍,身体站直往头顶延伸,将左手臂尽量往上延伸至贴左耳甚至耳后,右手自然往前延伸,之后再换右手往上延伸。此动作可帮助避免胸部下垂。左右交替做,每天可做4个8拍,重复3回合以上。
瘦腰提臀
Step1站姿,注意肩膀水平,双手叉腰预备。
Step2右脚弯膝稍踮起,臀部往上抬高,肩膀尽量维持水平。此动作大约2拍,重复8次后换左边,每天重复3回合以上。
周韦彤说练习这套美体减肥操一定要在半个小时以上,还要注意身体的呼吸一定要和运动相协调!
(实习编辑:莫韵常)
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