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懒人减肥操 让肥胖宿命逆转

2014-05-20 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不知不觉中身上的赘肉已经布满了全身,猛然间发现才会晓得该减肥了!但是像我这样的懒人又不愿意去进行大量的能量训练,到底该怎么办才好!懒人当然有懒人的减肥方法了,推荐一套懒人减肥操,拒绝肥胖,带你走进瘦子的队伍!懒人最有效减肥操不容错过哦!

  起床全身伸展

  step1吸气,双腿自然分开并伸直,双手在头顶伸展并翻掌向上。

  step2一边吐气一边放松全身。

  Point!做动作的时候脚板向下压,同时感觉肋骨和骨盆分离,让身体得到充分伸展。

  做完全身伸展后,可以立起膝盖上半身左右摇摆,或者抱着膝盖将骨盆左右摇摆。

  看电视锻炼下半身

  step1屈肘躺在枕头上一边看电视,双腿摆在前方45度角处。

  step2一边吐气,一边将在上方的腿抬起,与地面平行进行前后移动。

  Point!骨盆要固定,只是单腿移动。

  这个动作能锻炼我们的肚子,大腿内侧和根部,还有臀部。

  使用遥控时做扭腰展臂

  step1坐在沙发上,腰背挺直,两臂向侧举至肩膀高度,右手拿着遥控器。吸气,收紧腹部,右手向右前方伸展,同时左手向后伸展。

  step2接着反方向重复相同动作。

  Point!像拉弓一样,将手臂向后移动。一边呼吸,一边感受腰部被紧紧扭动。

  这个动作能减少腰围,减肚子,伸展身体侧面。

  懒人减肥操,充分利用了一些闲暇的零碎时间,运动强度也不是很大,所以值得懒人们大力收藏哦!

(实习编辑:莫韵常)

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