起床全身伸展
step1吸气,双腿自然分开并伸直,双手在头顶伸展并翻掌向上。
step2一边吐气一边放松全身。
Point!做动作的时候脚板向下压,同时感觉肋骨和骨盆分离,让身体得到充分伸展。
做完全身伸展后,可以立起膝盖上半身左右摇摆,或者抱着膝盖将骨盆左右摇摆。
看电视锻炼下半身
step1屈肘躺在枕头上一边看电视,双腿摆在前方45度角处。
step2一边吐气,一边将在上方的腿抬起,与地面平行进行前后移动。
Point!骨盆要固定,只是单腿移动。
这个动作能锻炼我们的肚子,大腿内侧和根部,还有臀部。
使用遥控时做扭腰展臂
step1坐在沙发上,腰背挺直,两臂向侧举至肩膀高度,右手拿着遥控器。吸气,收紧腹部,右手向右前方伸展,同时左手向后伸展。
step2接着反方向重复相同动作。
Point!像拉弓一样,将手臂向后移动。一边呼吸,一边感受腰部被紧紧扭动。
这个动作能减少腰围,减肚子,伸展身体侧面。
懒人减肥操,充分利用了一些闲暇的零碎时间,运动强度也不是很大,所以值得懒人们大力收藏哦!
(实习编辑:莫韵常)
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