经过了春暖花开,夏天也到来了。在这暖和的夏季最合适不过的当然就是运动减肥。下面就介绍几个简单的动作,只要大家认真做到位,就会有你意想不到的减肥效果出现。刚开始练习的时候可以找亲朋好友在旁指导动作的准确跟到位。以起到最大、最好的减肥效果。
动作一:搁腿仰卧起坐
我们可以借助床边、椅子,高度可以让小腿放平即可。
首先:仰卧在地上,把小腿平行地搁在床边上,使大腿垂于地面,两手可以交插在胸前或两手交叉互抱于颈后。
然后:慢慢地使两肩向膝部弯起,直至肩肿骨离地面1~2英时,保持静止一秒钟。然后,回复到开始位置。重复做。
动作二:仰卧腿上举
同样这个动作可以借助到床边(最好边沿可以抓握)比较宽实的凳子上,如果有条件可以使用专业的斜板,我在家常用的就是两张凳子拼在一起
首先:仰卧在凳上,下背部紧贴凳面,两腿并拢自然伸直。
然后:使躯干和下背部紧贴在地上,两膝稍稍弯屈,两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后,两腿慢慢放下。重复做。
动作三:坐式缩腿
起始姿势,坐在凳边,两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。
首先:屈膝缩起小腿到可能的最高点,彻底收缩腹直肌一秒钟,然后:徐徐降落小腿,直到完全伸直,缩起小腿时吸气,降落时呼气。
自慰。
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