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产后瘦身科学饮食 催奶不催肥

2014-05-15 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:随着“小天使”第一声啼哭的降临,妈妈们拥有无限的幸福与喜悦,但与此同时,身上臃肿和变形的身材也成为这些幸福的代价。由于正处在哺乳期,妈妈们并不敢随意节食,难道就没有催奶不催肥的饮食方式吗?答案是肯定的。下面小编就将为您介绍产后瘦身又催奶的科学饮食原则。

   多喝清淡粥汤多饮水

  产后妈妈的饮食原则以均衡饮食为基准,若是为了减肥而节食,就会减慢身体的代谢能力,令脂肪难以燃烧,从而影响减肥效果。产后前七天尤其建议要清淡饮食,因为这时候乳腺导管还未完全疏通,如果摄入脂肪过多就容易引发乳腺导管堵塞,甚至造成乳腺炎,产后头七天还是要清淡饮食,注意食物多样化,尽量保证平衡膳食,适当增加蛋白质摄入即可。
 
  乳汁中90%都是水分,此时妈妈们每天除去日常1200毫升饮水,最好额外补充1000毫升富含水分的汤和粥,切记要少油少盐。
 
  多摄入优质蛋白助催奶
 
  多吃些鱼虾、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆,这些食物可以提供大量优质蛋白的。乳汁中蛋白质能占到1.3%,充足的优质蛋白摄入可以提高转变为乳汁蛋白的效率,对提高奶水的数量和质量都非常重要。
 
 
  多喂,吮吸过程能促进催乳素分泌
 
  产后经常不限制时间的喂奶可以刺激奶水的分泌,让奶水早点来,也可以避免随之而来的乳房肿胀。多喂孩子不仅可以催乳,还能消耗妈妈们大量的能量,对瘦身更有利。吮吸的过程能够促进乳母催乳素的分泌,而催乳素能促进乳汁的合成和分泌,所以只要宝宝想吃,就应该喂奶。
 
  其他饮食原则:
 
  ·要少食多餐,即三餐以外,可加一些樱桃、青瓜等蔬果作餐间零食。
 
  ·每日摄取足够多的膳食纤维,以加强身体排毒效果。
 
  ·进食多种抗氧化效果强的水果,如士多啤梨、蓝莓、蔓越莓等,来加强排毒能力及减少橘皮纹的产生。
 
  ·食物以少糖、少油、多纤维为主。
 
  注意催奶误区:
 
  乳白色的传统“月子汤”(如猪蹄汤、排骨汤),其实催肥不催奶,这种汤之所以呈乳白色,是脂肪和蛋白质发生乳化作用的结果,所以通常这种乳白色汤中含有大量的脂肪、胆固醇和嘌呤,是不折不扣的垃圾食品(营养价值低,有害物质多)。如果受不了这种汤的诱惑,可以等汤冷却后,用勺子撇去上面的一层白色的脂肪,加热后再喝。
 
  产后妈妈们要健康地修身,最宜遵循上述饮食方法。只要采用科学的饮食方法配合锻炼,一般在产后半年内,当年怀孕时被打入冷宫的迷你裙、牛仔裤就可以重新穿上身了!
 
(实习编辑:莫韵常)
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