您的位置:健客网 > 减肥频道 > 局部塑形 > 瘦腰 > 三组主要消脂瘦腰的动作

三组主要消脂瘦腰的动作

2014-05-14 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:想要减肥的朋友们饭后时间不要再拿来看电视了,可以做些简单的小运动,或者跟家人做些娱乐性的小游戏,可以开发智力增进感情,重要的是减肥效果很不错。今天我们来学习三组减肥瘦腰动作。

   一、通过呼吸拉伸法锻炼腹部肌肉

  1、脚后跟并拢挺直站立。下颚内收,想象着背脊骨向上笔直挺立着。
 
  2、用鼻子缓缓吸气的同时,将双手向上伸直,掌心相对。集中注意力,把整个腰部肌肉全部收紧。
 
  3、以“wu”的口型缓缓吐气的同时,将双手从体侧两边落下水平伸展。腰部保持内收的状态。重复10次。
 
 
  二、所有运动的基本步骤—呼吸法的练习
 
  1、将双手放在肋骨下方,用鼻子将气体深深吸入肺部。想象着肋骨大大扩张开,确认它的活动。
 
  2、弄出“wu”的口型好像要把肺里面的空气全部排出般深深吐气。感觉左右两侧的肋骨互相靠拢。重复进行10次。
 
  三、将腿部外侧、后侧肌肉完全拉伸的交叉运动
 
  1、右脚在前,左脚在后,将双腿交叉笔直站立。上半身放松不用力,想着把身体重心放在脚后跟上。
 
  2、想象着要将臀部朝着天花板方向顶出去般向前下腰屈体。一边感受腿部肌肉正在拉伸一边数到10,另一侧也以同样方式进行。
 
  3、一边吐气一边弯曲前面那条腿的膝盖,保持上半身挺直并使腰部下沉。吸气的同时再慢慢回到起始姿势,左右交替分别重复做15次。
 
(实习编辑:钟丹圳)
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房