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小腹婆掰掰2招 打造迷人身材

2014-05-14 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:因为常坐,又少运动,脂肪都堆积在腹部,坚持锻炼能加快脂肪的消耗,那么下面教大家2招瘦腹运动吧,可加强紧实腹部,改善松垮肉肉。

   第1招船式

  Step1
 
  身体呈坐姿,屈膝使膝盖与胸同高,双手抱大腿外侧,手肘成90度预备。

  Step2
 
  上身慢慢向后仰,使大腿与身体约成90度。
 
 
  Step3
 
  腹部收紧用力,抬双腿至约与胸部同高,小腿至脚尖与地面平行。

  Step4
 
  五指并拢掌心朝内,往脚尖处伸直,双臂与小腿平行成一直线停10~15秒,重复Step1~4做2~3回,可紧实腹部线条。
 
  第2招下背伸张
 
  脸部朝下,双手前臂交叠预备。腹部收紧,双臂平行地面上抬,带动上半身到胸部离地,重复Step1~2做10次,可美化腹部与下背线条。头不可上仰,施力点会从腹部变成颈椎,腹部也无法使力。
 
(实习编辑:钟丹圳)
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