瘦腰运动 30分钟变身小蛮腰

2014-05-14 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：小蛮腰看起来很性感，重要的是穿什么衣服都好看，粗腰的MM总是找不到合适的衣服穿，穿再好看的衣服也会显得笨重。有小肚子的MM们快点看这里，只要一天练习30分钟，就能够甩掉肚子上的肥肉，你也能拥有性感好看的小蛮腰哦。一起来学学怎么做吧!

　　第一式：仰卧收腹

　　这个动作目的就是让腹部的肌肉得到锻炼，脂肪得以燃烧，可以感觉到整个腹部从上到下都酸酸胀胀的。

　　步骤：首先，大小腿呈90°角度，用腹部力量将左腿向前伸直。然后吸气，保持上身不动，用腹部力量将左腿向前伸直，同时右腿向身体拉回，呼气，右腿向前伸展。接着，再呼气，右腿向前伸展，同时左腿屈膝收回到90°的角度，一直保持打开胸腔，肩胛略收，脖子延长的感觉。把以上动作反复做8至10次即可。

　　第二式：仰卧旋转

　　步骤：首先，双臂紧按在体侧地面上，保持仰卧，双臂紧按在体侧地面上，双腿并拢向天花板直膝伸展。注意的是，腰背贴紧地面，不要拱起来，双腿和骨盆同时向身体右侧倾斜45°角。保持两侧肩胛骨紧贴在地面不起来，双腿划圈至与地面呈60°角。这样的动作重复6至8次即可。

　　第三式：跪姿后仰

　　步骤：首先，保持跪姿，右臂向头顶伸展，骨盆向前顶，躯干后倾，左手触碰左脚。这样子保持10秒左右，再缓慢收回，并换反方向完成动作。

　　第四式：坐姿抬腿

　　步骤：首先，双手放在臀部斜外侧，肘微屈，挺胸收腹，沉肩夹背，让脊柱呈线直线伸展。接着，双腿并拢后伸直，用小腹的力量将其举起。保持上身稳定不动，吸气将双腿向右倾斜倒下45°角。这样的动作重复6至8次即可。

（实习编辑：钟丹圳）

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