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下半身伸展五招式 有效雕塑美腿

2014-05-14 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腿部的线条往往比腿部的粗细更影响美感,想要让自己的腿部似模特般修长么?试试下面的伸张方式吧!经常伸展可以减缓疼痛、避免运动伤害、恢复肌肉弹性、让肌肉线条更修长美丽。运动后如果没有伸展拉筋,肌肉束可能因收缩而会越练越短,容易变成凸起一块的状态。

  1、小腿

  这个动作是“弓箭步”,按照这个动作去拉伸小腿,可以有效纤长小腿肌噢。
 
  2、大腿前侧
 
  金鸡独立的动作可以伸展到大腿前侧肌肉,做这个动作时要注意两脚大腿之间不要有空隙,手拉的是小腿而非脚踝,另一只手可以扶着东西维持平衡。
 
  3、腿后侧
 
  做法很多种,除了图上的方式,也可坐在地上双腿张开,用一只手去抓同侧脚的靠近脚踝处,身体也往那边倾。
 
  4、大腿内侧
 
  两只脚脚掌相对,身体下压,可以明显感到受平常不易用到的大腿内侧,被伸展开来。
 
  5、臀部
 
  一脚弯曲平放地面,一脚弯起膝盖、脚掌碰地,两脚交叠后身体往立起的那只脚转向后。臀部尽量还是碰到地板,不要整个悬空。这个动作也可以改成把弯曲平放的脚,改成向前伸直。(注意:不要低头喔!)
 
 
  伸展问答Q&A

  Q平时不可以伸展吗?
 
  A并不是不可以,但伸展前先暖身会更好,比如说骑10分钟的脚踏车,强度不用太高。
 
  Q有些动作做起来不大舒服耶……
 
  A注意一下动作是否正确,不要过于勉强,感觉有伸展到肌肉就好,不应出现疼痛感。
 
  Q运动前直接伸展吗?
 
  A比较完整的方式是:暖身(约10分钟左右的简单有氧运动)→动态暖身→肌力运动/有氧运动→静态伸展」,运动后是绝佳的伸展时机。
 
  Q伸展越久越好吗?
 
  A每个动作维持约10秒后换边,两边做完为一组。组数可增加,但一个动作一次不建议维持太久。
 
(实习编辑:莫韵常)

 

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