新妈妈在快走的时候,身体中的糖类和脂肪就会加速氧化分解,为运动中肌肉和全身各个器官提供所需的能量,其中身体脂肪氧化分解提供的能量可达总供能量的50%以上。与其他有氧运动方式相比,快走是最简便易行的一种运动方式。
别小看快走这项人人都会的运动,如果方法不对,很可能会适得其反。
方法一:适宜的鞋和袜子
这是预防脚部疲劳的重要方面,新妈妈最好为快走准备一双舒服的运动鞋,可以避免初次接触运动对肌肉和关节造成伤害。鞋底一定不可以太硬,不能挤脚。
方法二:正确的运动
标准的健身快走应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟约走80~100米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直。
方法三:合适的运动强度
最适合的速度是新妈妈一边快走,一边与同行者说话,如果呼吸没有时显急促的喘息声,双方都能够听清楚对方的讲话,这时的快走速度是最合适的。
方法四:科学的运动时间
新妈妈要想取得明显的减肥效果,最好坚持每天锻炼。如果比较忙的话,可以分段完成,每周锻炼不要少于4次。
TIPS:新妈妈快走后的保养
1、垫子上或者坐在椅子上,把脚部抬高过心脏位置,促进血液回流。
2、用热水泡脚。水温在40度左右。这样可以刺激脚部神经和加速血液循环,迅速消除脚部的疲劳感。
3、按摩腿和脚。坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,揉搓脚面,拉伸脚趾,直到脚部发热为止。
(实习编辑:沈富银)
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