产后美体瘦腹绝招!

　　究其原因，一方面是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡。

　　另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论，在产后的头一个月内，为了哺乳，让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，使摄入的营养量大大超过需要量。

　　两种产后紧缩瘦腹运动：

　　1、坐在沙发边缘，双脚放在地板上，双手放在腹部。大腿放松并微微外展，接着上身向下压低，直到你的胸部刚刚触及沙发坐垫。

　　在下压过程中，腹部用力，单脚或双脚离地。保持这种姿势，一口气数到10的时候，更用力地收缩腹肌。然后，把脚放到地面上，坐直并放松。

　　另外，还可以采用单臂推婴儿车的方法，侧身站在婴儿车后方，用离车更近的那只手抓住车柄。微微弯曲膝盖，并稍稍抬高臀部，把婴儿车往远处推动。随后站直，再把婴儿车用力拉回来。在5个来回之后，用另一只手重复这个动作。

　　2、运动开始前还是要先进行热身活动，至身体微微出汗为准。

　　方法一、跪在柔软的地面或床上。双臂在前，用双手支撑起上身，同时收紧小腹，并做深呼吸。

　　方法二、仰卧，双手放在身侧或臀部底下。双腿尽量并拢伸直，做高抬腿使臀部抬离地面。

　　方法三、仰卧，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，尽量只让肩和脚与地面接触。

　　方法四、仰卧，双手放在脑后。左腿伸展，右腿弯曲向胸部抬起，同时用左臂肘部来碰触弯曲的膝盖。同理反方向。

（实习编辑：沈富银）