腿部减肥操一
身体站直,眼睛直视前方,双手手臂向外打开,手掌握拳,作跳绳的姿势,一条腿放前面一条腿放后面弓起来;抬头挺胸收紧小腹,前面的腿要屈膝,后脚跟抬起来脚尖点地,然后用跳跃的方法把两条腿交换位置,然后重复这个动作20次即可。
小编点评:这个瘦腿操可以锻炼到肩膀、背部和腿部的肌肉,更有利于胸腹发育,大腿交换跳可以塑造腿部的线条让腿部皮肤更加紧致,起到很棒的瘦小腿工作。
腿部减肥操二
身体站直,双手各拿着一个矿泉水瓶,将右手往前伸直,保持和肩膀一样的高度。左手稍微往后放,左腿向前踢出去,右脚站直保持平衡;做完上面的步骤后将左手往前伸直,右手稍微往后放,身体前倾,用左腿保持平衡,整套动作重复30次。
小编点评:这个腿部减肥瑜伽可以有效的提高腿部的力量,拉伸我们的大腿,长期这样坚持下去就能起到瘦腿瘦手臂的作用,还能锻炼身体的柔软性哦。
腿部减肥操三
双手分别拿着一个矿泉水瓶,双腿打开,宽度比肩膀稍微大一些,上半身往下弯,双手伸直。将左手触碰到右脚,右手则往上举,保持这个动作几秒钟后再起立,把双手朝天空上举,双手恢复标准的站立姿势然后重复相同的动作换着手来回进行30次。
小编点评:这个动作可以拉伸腿部的肌肉,塑造腿部线条,让双腿的曲线看起来更流畅,腿型看起来更标准,起到很棒的塑腿作用。
(实习编辑:沈富银)
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